Cómo adelgazar los cuadriceps

Los músculos del muslo, los músculos más grandes del cuerpo, pueden acumularse por el exceso de capas de grasa o si usted está levantando pesas muy pesadas. Si desea perder el volumen y adelgazar sus muslos para obtener un conjunto de piernas bien ajustadas que se ajusten mejor a su ropa, no se desespere. Adoptar una rutina cardiovascular regular y ejercicios de acondicionamiento y comer una dieta saludable pueden ayudarlo a lograr su pierna más delgada aún..

Adelgaza los cuádriceps con cardio y entrenamiento de fuerza. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Pilates

Paso 1

Incorporar ejercicios de pilates en su régimen de ejercicio semanal. Pilates es un programa de acondicionamiento que tiene como objetivo estirar y fortalecer los músculos, así como corregir los desequilibrios musculares. Los ejercicios de Pilates para el cuadriceps pueden alargar los músculos al estirar la parte frontal del muslo. Pilates también puede adelgazar muslos que se contraen constantemente al entrenar los isquiotibiales y los músculos glúteos para que se activen en la secuencia correcta, lo que disminuye la carga de trabajo de los quads durante los ejercicios y las actividades cotidianas. New York Pilates sugiere hacer inclinaciones y estocadas pélvicas para contrarrestar una inclinación pélvica posterior que hace que los músculos flexores de la cadera se tensen excesivamente.

Paso 2

Agregue más cardio a su régimen de ejercicio. El ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca, lo que aumenta la tasa metabólica para quemar más calorías. No importa qué tan tonificados estén tus músculos cuadriceps si tienen una capa de grasa sobre ellos. Queme grasa extra con ejercicio de intensidad moderada cinco veces a la semana, con el objetivo de sesiones de 45 minutos. Alternativamente, haga sesiones más cortas de aproximadamente 30 minutos cada una si entrena a una intensidad más alta, una en la que no puede mantener una conversación, su corazón está latiendo y tiene un buen sudor..

Paso 3

Disminuye la ingesta de calorías para perder peso y adelgazar los muslos. La pérdida de peso se produce cuando la cantidad de calorías ingeridas es menor que la que se quema. Para perder una libra por semana de manera segura, deberá reducir la ingesta calórica en 3,500 calorías en el transcurso de una semana, o aproximadamente 500 calorías por día. Trate de reducir de 250 a 300 calorías por día disminuyendo el tamaño de las porciones y seleccionando verduras ricas en nutrientes en lugar de golosinas con alto contenido de azúcar. Queme las calorías adicionales con el ejercicio diario, que incluye sus entrenamientos y las actividades cotidianas, como caminar al trabajo y subir escaleras en lugar de ascensores.

Advertencia

Siempre consulte a un médico antes de comenzar un nuevo ejercicio o un régimen de pérdida de peso.