Cómo adelgazar rápidamente para su gran evento
El gran día está marcado en tu calendario, y estás muy emocionado por esa boda, reunión, graduación o fiesta. ¿Pero te sientes listo? Es perfectamente normal querer bajar unos kilos o tonificarse antes de una ocasión especial para que pueda verse y sentirse mejor. Ya sea que tenga tres meses, un mes, una semana o un día antes del gran evento, aquí hay simples ajustes de dieta y ejercicio que puede hacer para verse bien y sentirse seguro..
¿Tienes una boda o una reunión por venir? ¡Sigue este consejo para verte genial y sentirte seguro! (Imagen: Adobe Stock / Anna Shepulova)3 meses hasta el evento
Definitivamente, tienes tiempo para establecer hábitos saludables de nutrición y acondicionamiento físico que harán el mayor impacto en tu apariencia general. No hay necesidad de hacer dieta o pasar horas en el gimnasio. ¡Este es tu momento de ponerte en una rutina saludable y romper malos hábitos! Así que prepárate para poner en el trabajo..
Establezca esos hábitos alimenticios saludables ahora para llevarlo a través de los próximos tres meses (y más). (Imagen: Adobe Stock / Syda Productions)1. Limpie su dieta
Realice una evaluación general de dónde hay margen para mejorar su dieta. Lleve un registro de qué y cuánto come con una aplicación como la aplicación MyPlate de LIVESTRONG.COM o un diario de alimentos (sí, incluso ese puñado de M&M que tuvo en la oficina). Todo cuenta.
Entonces empieza a hacer cambios saludables. Recortar solo 250 calorías de su total diario y hacer un poco más de lo que suele hacer puede ayudarlo a perder una libra por semana. Algunas ideas son:
-Convertir un día de trampa en una comida de trampa
-Eliminación de azúcares refinados y carbohidratos procesados.
-Reducir el consumo de alcohol y otras bebidas cargadas de calorías vacías como los refrescos
Si bien sería mejor eliminar todo esto, si eso no es realista para usted, elimine estos elementos gradualmente. Puede sentirse un poco mareado sin azúcar en su cuerpo, ya que tomará aproximadamente dos semanas para que su cuerpo no se alimente de azúcar. Para ayudar a combatir esto, aumenta tus grasas saludables (aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, huevos enteros, etc.) para saciarte..
Encuentra un entrenamiento que te guste y es más probable que sigas con él. (Imagen: Adobe Stock / Monkey Business)2. Entrar en una rutina
Con 90 días hasta su evento, ahora es el momento de establecer el escenario para su transformación. Comprometete con metas para ti mismo. Debe hacer al menos cuatro o cinco entrenamientos a la semana. ¿Cómo es eso para ti? ¿Son tres clases de CrossFit más yoga? ¿Eres más una persona de zumba??
Para obtener los mejores resultados, debes hacer al menos tres o cuatro días de cardio a la semana, pero aún debes dedicar tiempo al entrenamiento de fuerza. Si usted es un principiante, comience con caminar y caminar / correr intervalos. Construye tu base para el éxito.
Lee mas: Cómo tonificar rápidamente tu gran evento
1 mes hasta el evento
Incluso si solo está comenzando un mes, todavía tiene mucho tiempo para hacer cambios que le darán resultados notorios en el momento en que comience el gran día..
¡Fondos para arriba! Beber mucha agua ayuda a su cuerpo a eliminar las toxinas. (Imagen: AdobeStock / vadymvdrobot)1. Reevaluar su dieta
Pregúntate a ti mismo ¿Cuál ha sido tu mayor lucha? ¿Cuándo tienes más energía? ¿Qué es lo que completa completamente tu energía y vigor? Intente registrar los hallazgos en su diario de alimentos para ver si los alimentos específicos están provocando cansancio o pereza. Intenta eliminarlos durante unos días para ver si te sientes mejor..
Y asegúrate de beber mucha agua. El agua no solo ayuda a que su cuerpo se mantenga hidratado y funcione a plena capacidad, sino que también ayuda a su cuerpo a eliminar los desechos.
No te olvides de golpear las pesas un par de veces a la semana, también. (Imagen: Adobe Stock / Syda Productions)2. Amplifica tu entrenamiento
¡Tienes 30 días hasta tu evento especial! Es hora de marcar la intensidad de tus entrenamientos. Si has estado haciendo un entrenamiento de intervalo de 20 minutos, agrégale cinco minutos. Al final de dos de tus entrenamientos, agrega sprints de colina. Especialmente si ha estado haciendo el mismo entrenamiento durante el último mes o más, es hora de cambiar su entrenamiento para que sus resultados no se estancen. Sube la intensidad y siente la quemadura.!
Lee mas: 10 señales de que tu entrenamiento no funciona
1 semana hasta el evento
Con una semana hasta un gran evento, deberías dominar tu dieta y aumentar tus entrenamientos. Si está empezando, no espere grandes cambios de la noche a la mañana. Pero una semana es suficiente tiempo para hacer algunos ajustes finales para que te sientas lo mejor posible..
Olvídate de esas bebidas después del trabajo. Pero solo por una semana. (Imagen: AdobeStock / ivanmateev)1. Tome su dieta en serio
Recuerda: ¡Esto es tiempo de juego! Para ayudarlo realmente a adelgazar, elimine el alcohol y el azúcar refinada y mantenga los objetivos calóricos diarios. Recuerda que solo es temporal (puedes hacer cualquier cosa durante siete días). Para tener un recordatorio diario de su objetivo, cuelgue una cita de motivación o una imagen en algún lugar donde siempre pueda verla. Luego, cuando llegas a tu gran evento, no te sentirás culpable por tener una copa de champán extra (o dos, te lo ganaste, ¿verdad?).
Si ha sentado las bases, ahora es el momento de doblar en cardio. (Imagen: AdobeStock / michaeljung)2. centrarse en cardio
Si está buscando un cuerpo más delgado, dedique menos tiempo a las pesas y dedique más de sus esfuerzos al ejercicio cardiovascular. Si has estado entrenando con pesas, esto ayudará a esculpir e inclinar tu cuerpo. Eso no significa omitir las pesas por completo, pero su enfoque principal debe ser el cardio, especialmente si ha estado desarrollando una buena base muscular en los últimos meses. Si realmente quieres mejorarlo, esta es la semana en la que puedes agregar una segunda sesión de cardio en un día. No agregue esto demasiado pronto o puede sufrir agotamiento.
Lee mas: 3 señales de que estás haciendo un gran esfuerzo y 3 formas de evitarlo
1 día hasta el evento
Ya casi estás en la línea de meta! Con un día hasta el evento, no habrá mucho cambio en el aspecto general de su cuerpo. Sin embargo, hay algunos cambios que puede hacer para ayudarlo a empujar esos últimos centímetros hacia su línea de meta..
¡Queda un día! Su mantra debe ser "Simplemente diga no" (a los alimentos "malos"). (Imagen: merc67 / iStock / Getty Images)1. Reducir los alimentos "malos"
Todo depende del cable, así que coma principalmente proteínas magras y grasas saludables. Coma muchos vegetales, pero manténgase alejado de los vegetales crucíferos que pueden dejarlo hinchado y gaseoso. Las bebidas carbonatadas y el chicle también pueden causar hinchazón. Recorte los carbohidratos, frutas, azúcar (o productos sin azúcar), alimentos grasos, alimentos salados y productos lácteos..
2. Continuar con cardio
Continúa tus entrenamientos de cardio. Si realmente quiere lucir un poco más delgado, puede reducir el peso del agua agregando una sesión de cardio adicional.
Ir a la sauna por un rato es una excelente manera de relajarse y adelgazar un poco. (Imagen: AdobeStock / BillionPhotos.com)3. Saltar en la sauna
La sauna es una excelente manera de eliminar el peso adicional del agua para mantenerte delgado para tu evento.
4. Toma un vaso de vino
Usted no vio venir este, ¿verdad? Tome una copa de vino tinto la noche antes del evento para ayudar a deshidratarlo (solo un poco). Es una buena manera de recompensarte por todo tu duro trabajo.!
Lee mas: 10 maneras de vencer la hinchazón del vientre
Qué piensas?
¿Tienes un gran evento por venir? ¿Cuál es la ocasión especial? ¿Qué planeas verte y sentirte mejor? ¿Estás planeando ir al gimnasio? ¿Reducir la comida chatarra? ¿O tienes algún otro plan? Comparte tus pensamientos, historias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
Lee mas: Cómo tonificar rápidamente tu gran evento
