Cómo adelgazar la cara y el estómago en 7 semanas
Un cambio de estilo de vida de siete semanas puede ayudarlo a sentirse lleno de energía y saludable, pero puede ser o no tiempo suficiente para adelgazar la cara y el estómago de manera significativa. Sin embargo, puede perder suficiente peso durante este período de tiempo para hacer una diferencia notable. Combine la dieta y el ejercicio durante las siete semanas para perder peso, incluso en la cara y el estómago.
Con la combinación de una dieta saludable y ejercicio durante siete semanas, uno puede perder peso en todo. (Imagen: Claire Cordier / Dorling Kindersley / Getty Images)Establecer metas para adelgazar la cara y el estómago
Es probable que no pueda transformar completamente su cuerpo en solo siete semanas, pero podrá perder entre 7 y 14 libras. Ese exceso de peso vendrá de todo tu cuerpo, incluso de tu cara y estómago. Para perder peso, deberá crear un déficit de energía, una diferencia entre la cantidad de calorías que quema y la cantidad de calorías que consume. Para perder peso de manera segura, generalmente debe comer entre 500 y 1,000 calorías menos cada día..
Comience su viaje de pérdida de peso estimando sus necesidades de energía. Una calculadora en línea hace que sea fácil conectar su información y calcular su consumo aproximado de calorías. Por ejemplo, una mujer de 23 años de edad que mide 5 pies y 7 pulgadas de alto, pesa 170 libras y lleva un estilo de vida ligeramente activo necesita aproximadamente 2,350 calorías diarias para mantener el peso. Reducir su ingesta diaria a 1,350 calorías le permitiría perder 14 libras en siete semanas; reducir su consumo a 1,850 calorías le permitiría perder 7 libras en ese tiempo.
Puede reducir las calorías de manera agresiva para crear un déficit de 1,000 calorías, pero no baje demasiado la ingesta de calorías. Cualquier cantidad inferior a 1,200 calorías para las mujeres o 1,800 calorías para los hombres aumenta la posibilidad de que disminuya su metabolismo, lo que en realidad podría hacer que aumente de peso a largo plazo. También se enfrentará a un mayor riesgo de desarrollar deficiencias de nutrientes al comer tan poco alimento.
Adelgazar con alimentos para quemar grasa
Adelgazar, especialmente en una línea de tiempo apretada, requiere comer los alimentos correctos para perder grasa. Incluye un montón de proteínas magras y fibra en tu dieta. Parte de la quema diaria de calorías proviene de la digestión y, como la proteína necesita más energía para descomponerse que los carbohidratos o la grasa, comer alimentos ricos en proteínas es una forma fácil de aumentar la tasa metabólica. Las comidas con alto contenido de proteínas y fibra también se digieren lentamente, previenen el hambre entre las comidas y simplemente comer más fibra puede desencadenar una pérdida de peso significativa, señala Harvard Medical School.
Para aumentar su ingesta de proteínas, agregue una cucharada de yogur griego o una cucharada de proteína en polvo a un batido; Incluya frijoles o lentejas en su ensalada; alcanzar las nueces y semillas a la hora de la merienda; Incluye pollo magro, tempeh o pescado en tus almuerzos y cenas. Asegúrese de incluir verduras o frutas en cada comida como fuente de fibra y coma granos integrales, como arroz integral o pan tostado integral, para obtener más fibra..
Quemar grasa de estómago con ejercicio de intervalo
Si bien no puede perder peso específicamente de la cara y el estómago, una rutina de ejercicios que incluye entrenamiento de intervalos de alta intensidad, también llamado HIIT, puede darle un poco de impulso cuando se trata de quemar grasa abdominal. Trabajar a alta intensidad desencadena cambios fisiológicos en su cuerpo, explica Len Kravitz, Ph.D, que escribe para la Universidad de Nuevo México, y puede alentar la quema de grasa del estómago. HIIT también es excelente para su salud cardiovascular, por lo que debería notar un aumento significativo en su forma física, lo que puede mantenerlo motivado para cumplir con su estricta línea de tiempo..
Incluya de dos a tres sesiones HIIT en su rutina, en días no consecutivos para permitir una recuperación adecuada entre sesiones. Sprints alternativos, que pueden variar de 15 segundos a un minuto, con recuperación, que es de 1 a 2 minutos a un ritmo más lento. Repita los intervalos para un ejercicio cardiovascular de 20 a 30 minutos.
Consejos para adelgazar instantáneos
Puede tomar algunas semanas comenzar a ver los efectos de su dieta de siete semanas y su rutina de ejercicios, pero puede dar la apariencia de un estómago y una cara más delgados casi al instante. Practique una buena postura a lo largo del día haciendo rodar los hombros hacia abajo y hacia atrás, juntando los omóplatos y levantando el pecho. El encorvarse naturalmente da la apariencia o un estómago redondeado, por lo que corregir su postura puede hacer que sus abdominales parezcan instantáneamente más planos.
Otra forma casi instantánea de reducir el consumo de sodio en su dieta. El sodio desencadena el exceso de retención de líquidos, lo que puede expandir ligeramente tu cintura y hacer que tu rostro se vea hinchado. Evitar los alimentos procesados y las comidas de restaurante probablemente lo ayudará a reducir su consumo de sodio, pero también puede reducir la sal evitando el queso cottage, las verduras y sopas enlatadas y las salsas y aderezos para ensaladas comprados en la tienda.
