Cómo adelgazar tus piernas

Las piernas de aspecto delgado son un rasgo deseable y pueden ser tuyas cuando sigues un programa de acondicionamiento físico estructurado. La genética solo determina parcialmente la forma de tu cuerpo. Por ejemplo, algunas personas pueden naturalmente tener más músculo en sus piernas, mientras que otras pueden tener muslos más delgados. Sin embargo, no importa cuál sea su estructura genética, si sigue un patrón de alimentación saludable y aumenta su ejercicio, puede adaptarse a sus jeans ajustados..

Adelgaza tus muslos con yoga. (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)

Paso 1

Reduce tu ingesta calórica diaria. (Imagen: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Reduce tu ingesta calórica entre 200 y 300 calorías al día. Comer en exceso causa aumento de peso, e incluso las piernas delgadas pueden parecer voluminosas cuando tienes un exceso de grasa sobre ellas. Para perder 1 libra de grasa, debes quemar 3,500 calorías. Elija reducir diariamente la pérdida de peso de todo el cuerpo, incluidas las piernas..

Paso 2

Gana músculo magro para aumentar tu metabolismo. (Imagen: Andrey Popov / iStock / Getty Images)

Ganar músculo magro. Cuanto más músculo tenga, más eficientemente podrá quemar calorías y aumentar su metabolismo. Realice su entrenamiento con pesas utilizando pesas más ligeras o su propio peso corporal para aumentar su resistencia muscular en lugar del tamaño muscular. Por ejemplo, series completas de 15 para zancadas y sentadillas sin peso o peso ligero.

Paso 3

El yoga puede ayudarte a alargar los músculos de las piernas. (Imagen: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

Extiende tu estera de yoga. El yoga puede ayudarte a alargar los músculos de las piernas. El yoga ayuda a construir fuerza en tu cuerpo, mientras que también tonifica tus músculos. Las posturas de yoga, como el Guerrero A, el Guerrero B y el triángulo, ayudan a tonificar las piernas y reducir cualquier aspecto voluminoso.

Etapa 4

No descuides el entrenamiento aeróbico. (Imagen: mediaphotos / iStock / Getty Images)

Entrena aeróbicamente durante 60 minutos diarios. El entrenamiento aeróbico te ayuda a derretir la grasa de todo tu cuerpo, incluidas las piernas. Elige actividades como correr y nadar para ayudarte a quemar calorías y concentrarte en la parte inferior de tu cuerpo. Evite los ejercicios como el ciclismo y el entrenamiento cardiométrico pliométrico, que utilizan mucha resistencia, lo que le permite desarrollar músculos voluminosos..

Paso 5

El entrenamiento a intervalos te ayudará a quemar más grasa. (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)

Entrena con intervalos para explotar más grasa. El entrenamiento a intervalos quema más calorías y grasa que el ejercicio cardiovascular tradicional, ya que utiliza los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica. Durante su entrenamiento de cardio, escoja dos días para entrenar con intervalos. Trabaje a alta intensidad durante un corto período de tiempo seguido de un ritmo moderado para una duración más larga. Por ejemplo, correr durante 30 segundos seguidos de un minuto a un ritmo moderado.