Cómo adelgazar las pantorrillas musculares
El sóleo y el gastrocnemio son los dos músculos que forman la pantorrilla. Sin estos músculos versátiles, no podría conducir un automóvil, caminar o levantar los dedos de los pies. Sin embargo, los terneros pueden ser una fuente de angustia en la imagen corporal: demasiado pequeños, demasiado grandes o incluso demasiado musculosos. La genética juega un papel en la apariencia de tus terneros; Sin embargo, un enfoque general de la condición física puede ayudarlo si desea atenuar los músculos de la pantorrilla..
Paso 1
Evalúe su IMC, o índice de masa corporal. Este cálculo utiliza la altura y el peso para estimar la grasa corporal. Una capa de grasa cubre todos los músculos. Si su índice de masa corporal se está arrastrando hacia el extremo superior de lo normal, es posible que deba perder algo de grasa corporal para disminuir el tamaño de la pantorrilla. Una calculadora de IMC gratuita está disponible en el sitio web del Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre.
Paso 2
Deje de usar pesas y haga ejercicios como la presión en las piernas o los rizos que entren en los músculos de la pantorrilla. Haga ejercicios de resistencia simples, como los estocadas, que mantendrán su masa muscular magra sin aumentar de volumen sus piernas.
Paso 3
Inicia o acelera tu actividad aeróbica. Debido a que son ejercicios sin peso, la natación, el ciclismo y el spinning son buenos ejercicios cardiovasculares que aceleran el ritmo cardíaco y queman calorías sin agregar masa muscular a las piernas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades fomentan 150 minutos de actividad aeróbica por semana, que puede dividir en sesiones para adaptarse a su horario.
Etapa 4
Tome una clase de pilates o yoga. Estos ejercicios combinan la respiración con ejercicios musculares controlados para un entrenamiento holístico de mente y cuerpo. Pilates es conocido por su potencial para alargar los músculos, lo que puede ayudar a brindarle las pantorrillas delgadas y elegantes que desea.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene sobrepeso moderado o tiene problemas de salud.
