Cómo bajar de peso tus caderas usando una cinta de correr
Si sus pantalones se vuelven difíciles de levantar sobre sus caderas, es hora de saltar sobre la cinta de correr. Su dedicación al ejercicio de la cinta de correr quema calorías, lo que conduce a la pérdida de peso y al adelgazamiento de sus caderas. Desafortunadamente, no puede detectar la reducción y decirle a su cuerpo que queme grasa solo de sus caderas; la pérdida de grasa puede ocurrir en todo el cuerpo con un programa de ejercicio en cinta rodante. Usar inclinación ayudará a tonificar la parte inferior de tu cuerpo. Las caderas delgadas son el resultado de crear un déficit calórico cada día, así que combine su rutina de ejercicios con un plan de alimentación saludable para evitar almacenar el exceso de calorías en sus caderas..
Una mujer está caminando en una cinta de correr. (Imagen: Satyrenko / iStock / Getty Images)Paso 1
Caliéntese con una caminata de cinco minutos en una caminadora a un ritmo de menos de 3.5 millas por hora para preparar su cuerpo para el entrenamiento. Coloque la máquina para correr en una ligera inclinación, entre el 3 y el 4 por ciento si usted es un deportista experimentado en cinta para correr.
Paso 2
Aumente su velocidad de caminar a 4.0 para quemar aproximadamente 73 calorías en 15 minutos si camina en una carretera plana. Su quema de calorías será mayor en una pendiente cuesta arriba. Trate de caminar en una pendiente para apuntar a sus caderas y quemar una mayor cantidad de calorías para adelgazar sus caderas.
Paso 3
Permanezca caminando cuesta arriba por al menos 20 a 30 minutos para una rutina de ejercicios en estado estable que eleva su ritmo cardíaco y quema grasa como combustible, lo que hace que sus caderas sean más delgadas. Selecciona una velocidad que te deje sin aliento, pero capaz de hablar. Aumenta tu velocidad si sientes que puedes cantar. Disminuye la velocidad si no puedes hablar. No se apoye ni se apoye en la máquina, esto reduce la efectividad del entrenamiento.
Etapa 4
Incluya la velocidad o los intervalos de pendiente en su rutina para quemar una mayor cantidad de calorías y apuntar a los músculos de su cadera. Por ejemplo, camine por un minuto a 4.0 mph y luego trote por un minuto a 5.0 mph. Alterne los intervalos de caminata y trote durante la sesión. O bien, incluya intervalos de colinas caminando por una carretera plana en una inclinación cero durante un minuto y luego elevando la máquina para correr a una inclinación del 5 por ciento durante un minuto antes de regresar a una carretera plana. Alterne la pendiente y los intervalos planos y aumente la elevación a medida que mejoren su fuerza y resistencia..
Paso 5
Enfríe con una caminata lenta de cinco minutos a 3.0 mph y reduzca gradualmente su velocidad hasta que la correa se detenga, o alcance su velocidad más lenta.
Paso 6
Haga ejercicio durante un mínimo de 20 a 30 minutos seis días a la semana para ver los resultados de adelgazamiento de la cadera. Aumenta tu duración para quemar una mayor cantidad de calorías y resultados más rápidos.
Paso 7
Coma una dieta que contenga frutas, verduras, carnes magras como el pavo y el pescado, granos enteros, huevos, productos lácteos bajos en grasa y que sea baja en grasas saturadas. Trate de comer aproximadamente 250 calorías menos cada día para contribuir a sus caderas delgadas..
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
