Cómo adelgazar la parte superior del cuerpo

Cuando tiene grasa en la parte superior del cuerpo, entra en la categoría de tener un cuerpo en forma de manzana. Esto significa que cualquier cosa desde su vientre hacia arriba contiene grasa, y la grasa en el vientre tiende a convertirse en grasa profunda y visceral, que se ha relacionado con trastornos metabólicos y mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2, según la Escuela de Medicina de Harvard. Su mejor apuesta para reducir la grasa abdominal y la grasa en el resto de la parte superior del cuerpo es hacer cambios en el estilo de vida..

Cuando tiene grasa en la parte superior del cuerpo, entra en la categoría de tener un cuerpo en forma de manzana. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Paso 1

Use un recurso en línea como Daily Plate para obtener ayuda con el seguimiento de calorías. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

Restrinja su ingesta de alimentos y cambie los hábitos alimenticios poco saludables. Reemplace los alimentos azucarados y procesados ​​con carnes magras, pescado, frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y frijoles. Bebe agua en lugar de cerveza, alcohol y bebidas llenas de azúcar. Coma comidas más pequeñas y más frecuentes e incluya una porción de carbohidratos complejos y proteínas con cada uno. Avena con leche baja en grasa y arándanos es un ejemplo de desayuno. La pechuga de pollo al horno con brócoli al vapor y arroz integral es un ejemplo de cena.

Paso 2

Realiza ejercicio cardiovascular que involucre la parte superior de tu cuerpo. (Imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Realiza ejercicio cardiovascular que involucre la parte superior de tu cuerpo. Para perder peso, de 60 a 90 minutos de cardio es necesario, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Dado que desea perder peso en la parte superior del cuerpo, elija un tipo de ejercicio cardiovascular de cuerpo completo, como entrenamiento elíptico, natación, escalada, remo o kickboxing. Trabaja en tres días no consecutivos a la semana.

Paso 3

Levanta pesas para trabajar los músculos de la parte superior de tu cuerpo. Haz presión en los hombros manteniéndote derecho y sosteniendo una barra delante de tus hombros. Extienda los brazos para levantar el peso sobre su cabeza, luego vuelva lentamente a la posición inicial.

Etapa 4

Realice press de banca acostado boca arriba en un banco con una barra sobre su pecho superior. Presione la barra hacia arriba hacia el techo, luego bájela bajo control hasta la posición inicial.

Paso 5

Acuéstese de espaldas para hacer abdominales en bicicleta. Coloque los dedos en la parte posterior de la cabeza y luego extienda y levante las piernas. Lleve la rodilla derecha hacia su pecho mientras levanta el torso e intente tocar la rodilla con el codo izquierdo. Estire la pierna derecha y mueva la rodilla izquierda hacia su pecho mientras gira el torso y toca la rodilla con el codo derecho.

Propina

Trate de hacer 10 a 12 repeticiones y de cuatro a cinco series de cada ejercicio. Haga ejercicio en tres días alternos, intercambiándose con cardio.