Cómo adelgazar muslos musculosos

Adelgazar muslos musculosos presenta un desafío interesante porque debes perder músculo de las piernas para lograr tu objetivo. Para hacer esto, necesita utilizar el programa de dieta y ejercicio correcto. Por ejemplo, algunos ejercicios de entrenamiento de resistencia causan un efecto anabólico o de construcción muscular, que debe evitar. Incluso algunas formas de entrenamiento cardiovascular pueden desencadenar un aumento del tamaño muscular en los muslos. Su dieta también juega un papel importante porque lo que come determina si ganará, mantendrá o perderá masa muscular..

Adelgaza los muslos con una dieta adecuada y ejercicio. (Imagen: Valery Bareta / iStock / Getty Images)

Paso 1

Disminuye tu ingesta calórica. (Imagen: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Disminuya su ingesta calórica diaria total de 500 a 750 calorías por día. Se necesita un déficit calórico para adelgazar. Puede encontrar su ingesta de calorías de mantenimiento utilizando una calculadora de calorías estándar. Las calorías de mantenimiento son las necesarias para mantener su cuerpo tal como es. Para perder peso de los muslos, debe restar su reducción de calorías del total de mantenimiento diario.

Paso 2

Hacer ejercicios cardiovasculares de larga a mediana intensidad de larga duración. (Imagen: YouraPechkin / iStock / Getty Images)

Realice ejercicios cardiovasculares de larga a mediana intensidad de larga duración con el estómago vacío al levantarse por la mañana. Cuando te despiertas, los niveles de cortisol de tu cuerpo alcanzan su punto más alto, según "The Cortisol Connection" de Shawn Talbott. Una hormona natural del estrés, el cortisol, descompone el tejido muscular cuando su cuerpo no tiene suficientes calorías para obtener energía. Hacer cardio en un estado de ayuno obliga al cuerpo a recurrir a la proteína muscular como fuente de energía, lo que ayuda a adelgazar muslos musculosos.

Paso 3

Haga ejercicios de repetición más altos para los muslos después de su sesión de cardio. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Realice ejercicios de alta repetición y de poco peso para los muslos inmediatamente después de su sesión de cardio. Por ejemplo, de una a cinco series de 20 a 50 repeticiones en extensiones de pierna y rizos de pierna. Esta estrategia le permite a su cuerpo quemar cualquier glucógeno o carbohidratos almacenados en los músculos durante su cardio. Cuando llegues al entrenamiento de resistencia, tu cuerpo estará en un estado muy catabólico, rompiendo fácilmente el músculo. Los ejercicios de aislamiento tienen un efecto más catabólico que los ejercicios compuestos, por ejemplo, según los autores de "Xtreme Lean" Jonathan Lawson y Steve Holman.

Etapa 4

Comer con menos frecuencia. (Imagen: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Coma con menos frecuencia para permitir que el cortisol rompa los músculos. Las comidas frecuentes, comer cada dos o tres horas, reducen el cortisol y crean un efecto de construcción muscular, de acuerdo con "The Abs Diet" de David Zinczenko. Esperar de cuatro a seis horas entre las comidas estimula la pérdida muscular. Mantenga bajas las grasas y azúcares saturados para evitar almacenar grasa corporal en lugares no deseados mientras hace dieta para adelgazar los muslos.

Paso 5

Disminuye tu ingesta diaria total de proteínas y come más frutas y verduras. (Imagen: marucyan / iStock / Getty Images)

Disminuye tu ingesta diaria total de proteínas. Tomar menos de un gramo de proteína por libra de peso corporal por día lo mantendrá en un balance negativo de nitrógeno, lo que significa que la síntesis de proteínas no puede superar el catabolismo. Se adhieren a los carbohidratos saludables de bajo índice glucémico, como las frutas y verduras frescas, así como a las grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate y las nueces y semillas..

Propina

Mantenga la comida chatarra y los bocadillos azucarados al mínimo, ya que comer para perder músculo frena el metabolismo y puede alentar el almacenamiento de grasa en lugares no deseados..

Advertencia

No siga esta dieta durante más de cuatro a ocho semanas y siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o plan de ejercicios..