Cómo adelgazar en un mes
Perder peso durante un largo período de tiempo es fácil, pero adelgazar en un mes requiere un propósito y una determinación claros. Hay varios cambios que puedes hacer para mejorar tu dieta y aumentar tu nivel de actividad, pero la clave es mantener estos cambios de manera constante hasta que comiences a ver los resultados. El blogger Timothy Ferriss, quien documentó su propia transformación radical al perder 20 libras de grasa en un mes, recomienda realizar cambios serios en su dieta. Y Gary Taubes, el autor de "Buenas calorías, malas calorías: desafiar la sabiduría convencional sobre la dieta, el control de peso y la enfermedad" recomienda eliminar algunos grupos de alimentos en lugar de hacer ejercicio.
La pierna de un corredor en movimiento. (Imagen: Crdjan / iStock / Getty Images)Paso 1
Usa proteínas como la base de tu dieta. Los alimentos ricos en proteínas como carnes magras, huevos, pescado y nueces son densos. Una rebanada de pan tiene casi la misma cantidad de calorías que una pechuga de pollo, pero el pollo te hará sentir el doble de lleno..
Paso 2
Elimina los carbohidratos rápidos de tu dieta. Corte los alimentos fritos, los dulces, las papas, la pasta, el pan y el arroz de su dieta. Si comes carbohidratos, concéntrate en frutas, verduras y lentejas. Estos carbohidratos no aumentarán tus niveles de insulina y te harán sentirte más satisfecho por más tiempo..
Paso 3
Comience una rutina. Repetir las mismas comidas durante la semana es una manera fácil de eliminar la tentación. Simplemente encuentre una comida saludable que disfrute y vuelva a tenerla. Esto puede parecer un poco aburrido pero, como cualquier cambio, crece después de un tiempo..
Etapa 4
Divida sus comidas abundantes y en su lugar coma porciones más pequeñas con más frecuencia. La comida tarda un poco en digerirse por completo y es fácil tomar una segunda ayuda antes de que te des cuenta de que ya estás lleno. Las comidas pequeñas reducen el riesgo de comer en exceso.
Paso 5
No tomes calorías. Es sorprendente la cantidad de calorías que se cuelan en una taza de café o una bebida energética. Peor aún, las bebidas densas en calorías no parecen tan satisfactorias como los alimentos con poca sustancia. Si puede eliminar estos bocadillos líquidos, será rápido en su camino para alcanzar su meta mensual de pérdida de peso.
Propina
Recuerde: los eventos individuales tienen un impacto relativamente pequeño en sus resultados totales. Si te equivocas y haces un poco de trampa, no te desanimes. Perdónate y continúa como si nada hubiera pasado. Consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier nuevo plan de pérdida de peso.
