Cómo tomar cobre con zinc
El cobre y el zinc son dos nutrientes esenciales de los metales. El cobre es importante para mantener su corazón sano, el desarrollo del cerebro y los huesos sanos. El zinc es un estimulante del sistema inmunológico y asegura que su cuerpo se mantenga saludable. El cobre y el zinc tienen una relación interesante en la que la ingesta de uno de estos elementos hace que el otro elemento disminuya en su cuerpo. Una ingesta de demasiado zinc, que es un ingrediente clave en algunos remedios para el resfriado de venta libre, puede causar enfermedades neurológicas irreversibles asociadas con la deficiencia de cobre. Aprender a mantener un equilibrio adecuado entre los dos es importante para prevenir la toxicidad en el cuerpo al tiempo que se garantiza la preservación de las dos funciones de estos dos minerales..
Hombre sosteniendo una botella llena de pastillas (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Paso 1
Lea la parte posterior de las etiquetas de nutrición y los suplementos que consume y escriba cuántos miligramos de zinc ha consumido. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda obtener al menos 15 mg al día para los hombres y 12 mg al día para las mujeres.
Paso 2
Suma los valores totales de zinc que has consumido durante el día..
Paso 3
Lea la parte posterior de las etiquetas nutricionales y los suplementos que ha tomado durante el día y anote cuántos miligramos de cobre ha consumido durante el día. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda un consumo de 1 mg al día de cobre para hombres y mujeres..
Etapa 4
Sume la cantidad total de cobre que ha consumido durante el día..
Paso 5
Multiplique su consumo diario de zinc por dos y luego divida por 15 para obtener la cantidad de cobre que necesita consumir para cumplir con la proporción recomendada de zinc a cobre de la Academia Nacional de Ciencias de EE. UU. La proporción de 2 mg de cobre debe consumirse por cada 15 mg de zinc. Por ejemplo, si consumió 30 mg de zinc durante el día, entonces: (30 x 2) / 15 = 4 mg de cobre requeridos para mantener una proporción adecuada.
Paso 6
Reste la cantidad de cobre que ha consumido de la cantidad de cobre recomendada. Si los números son iguales, entonces estás equilibrado por el día. Si el número es positivo, consuma una cantidad de cobre igual a la diferencia entre los dos. Si el número es negativo, continúe con el siguiente paso. Por ejemplo, supongamos que consume 30 mg de zinc. Necesita 4 mg para mantenerse equilibrado; Sin embargo, usted ha ingerido 3 mg. Luego 4 mg - 3 mg = 1 mg. Para este ejemplo, necesitarías consumir 1 mg de cobre..
Paso 7
Multiplique la cantidad de cobre que ha ingerido en su proporción adecuada por 7.5 mg para determinar cuánto zinc consumir para restablecer el equilibrio en su ingesta diaria de los dos metales. Por ejemplo, si requirió 4 mg de cobre pero ingirió 6 mg de cobre, entonces ingirió 2 mg de cobre en exceso de la proporción. 2 mg x 7.5 = 15 mg de zinc para restaurar la proporción.
Propina
Mantenga a mano suplementos de cobre y zinc para que pueda equilibrarlos fácilmente consumiendo una pastilla de zinc o cobre según sea necesario. Verifique la cantidad de zinc o cobre en las pastillas y corte la pastilla según la cantidad que necesite para restablecer el equilibrio entre las dos..
Advertencia
No exceda el límite de ingesta máxima diaria de 45 mg de zinc por día..
El límite superior recomendado de cobre es de 10 mg por día; sin embargo, se han demostrado efectos secundarios adversos para niveles sostenidos de 7.8 mg por día según la investigación publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition".
Consulte a su médico antes de suplementar con cobre o zinc para asegurarse de que sea seguro para usted y que no interactúe con ningún medicamento que esté tomando..
