Helado y crecimiento muscular
Aunque el crecimiento muscular requiere que consuma un exceso de calorías, necesita comer más calorías de las que quema a través del ejercicio y otras actividades, no todos los alimentos ricos en calorías son ideales para el crecimiento muscular. Además de considerar cuántas calorías agregará un alimento a su dieta, debe considerar los nutrientes proporcionados por el alimento, como la proteína. Por esta razón, el helado no es un alimento óptimo para el crecimiento muscular.
Un primer plano de una cucharada de helado de vainilla. (Imagen: Mindstyle / iStock / Getty Images)Calorías
El helado tiende a ser denso en calorías, con una media taza típica de helado de chocolate que contiene 140 calorías. Esto comprende el 7 por ciento de la ingesta diaria recomendada de 2,000, pero no es significativamente más alto en calorías que un batido de proteínas, que contiene 110. Aunque los alimentos con mayor contenido de calorías pueden ayudar a ganar músculo, la diferencia de 30 calorías no es significativa, como una hora - El entrenamiento de musculación prolongada quema 457 calorías..
Proteína
La proteína es un nutriente vital para la construcción de músculos, ya que contiene los aminoácidos que tu cuerpo usa para construir músculos y otros tejidos corporales. El helado es bajo en proteínas, con solo 2 g por porción de 1/2 taza; esto es 1/4 de la proteína en una taza de leche y es 20 g menos de lo que proporciona un batido de proteínas. El investigador en nutrición, el Dr. John Berardi, señala que las dietas altas en proteínas tienden a ser más efectivas para el crecimiento muscular, y que consumir hasta 2 g de proteína por kg de peso corporal cada día puede ser beneficioso.
Carbohidratos
El helado es rico en carbohidratos, con 17 g en cada 1/2 taza. El consumo de carbohidratos puede ser beneficioso para el aumento muscular, ya que proporcionan las calorías que necesita para la recuperación y el crecimiento. Sin embargo, la mayoría de los carbohidratos en el helado, 16 g, provienen del azúcar, lo que puede ser perjudicial para el crecimiento muscular y la salud en general. Una alta ingesta de azúcar puede aumentar su riesgo de resistencia a la insulina, una condición en la cual los músculos son menos receptivos a la ingesta de nutrientes, lo que puede afectar el aumento muscular..
Grasa
El helado es rico en grasa, ya que una porción de 1/2 taza contiene 7 g de grasa total, con 4.5 g de grasa saturada. Aunque la grasa es alta en calorías, no todos los tipos de grasa son beneficiosos para el crecimiento muscular. El helado no proporciona ningún ácido graso omega-3, un tipo de grasa que puede aumentar su tasa de síntesis de proteínas, un proceso clave en el crecimiento muscular, según una investigación del número de febrero de 2011 de "The American Journal of Clinical Nutrition".
