Vitaminas importantes para tomar para el dolor de hombro y cuello
La Escuela de Medicina de Harvard estima que siete de cada 10 personas pueden experimentar algún tipo de dolor de cuello en su vida. Los músculos de los hombros y el cuello pueden ser los primeros lugares de su cuerpo para tensarse y doler si se encuentra bajo estrés a corto o largo plazo. El movimiento que requiere el uso de sus brazos o cabeza puede causar dolor o lesiones. La buena noticia es que, con frecuencia, el dolor puede aliviarse con técnicas de autoayuda..
Vitaminas importantes para tomar para el dolor de hombro y cuello (Imagen: mangostock / iStock / Getty Images)Vitamina B-5
Los huevos son una buena fuente de vitamina B-5 (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)La vitamina B-5, o ácido pantoténico, se llama una vitamina antiestrés, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La vitamina B-5 juega un papel importante en la fabricación de hormonas relacionadas con el estrés. Estas hormonas se producen en las glándulas suprarrenales que se encuentran por encima de los riñones. El ácido pantoténico también es necesario para producir glóbulos rojos y el funcionamiento de los nervios. Mantener ambos sistemas puede asegurar una curación más rápida de los músculos doloridos del cuello y los hombros. La ingesta adecuada de vitamina B-5 es de 5 miligramos diarios. Las fuentes alimenticias incluyen pollo, huevos, aguacate, champiñones y batata.
Vitamina D
La vitamina D trabaja con el calcio en su cuerpo para producir huesos fuertes. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)La mala postura debida a la deficiencia ósea puede ser causa de dolor en la región del cuello y el hombro. La revista "Spine" afirma que la deficiencia de vitamina D es una de las principales causas de la osteomalacia, una condición metabólica común que afecta la mineralización ósea. El estudio concluye que la suplementación adecuada de vitamina D en la dieta parece aliviar la condición. La vitamina D trabaja con el calcio en su cuerpo para producir huesos fuertes; eso puede ayudar a corregir la postura y disminuir la tensión en los músculos doloridos de los hombros y el cuello. La cantidad diaria recomendada, RDA, para la vitamina D es entre 600 y 800 unidades internacionales por día. Las fuentes de alimentos incluyen salmón, sardinas y productos alimenticios fortificados. Tu cuerpo también sintetiza la vitamina D de la luz solar..
Vitamina C
Las naranjas son ricas en vitamina C. (Imagen: Nick White / Photodisc / Getty Images)Mantener fuertes los músculos del cuello y los hombros puede ayudar a prevenir el dolor en esa área. La vitamina C desempeña un papel en la síntesis del colágeno, el marco de los músculos, tendones y ligamentos, señala el Instituto Linus Pauling. También es un componente de los vasos sanguíneos. Un suministro saludable de sangre a sus músculos asegurará que los productos de desecho se lleven de manera oportuna, ayudando a prevenir la incomodidad durante el uso de los músculos. La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 75 o 90 miligramos por día para mujeres y hombres, respectivamente. Las fuentes alimenticias incluyen naranjas, toronjas, fresas y pimientos rojos dulces..
