¿Comer muchos plátanos es saludable?
En los Estados Unidos, los plátanos son más populares que cualquier otra fruta. En todo el mundo, hay incluso una dieta de banano que es popular en Japón. Sin embargo, aunque las bananas son saludables, no es una buena idea comer demasiadas en un día, según un artículo en GulfNews.com.
Plátanos para la venta en un mercado. (Imagen: Baloncici / iStock / Getty Images)Nutrición del banano
Una banana mediana contiene 110 calorías, 1 gramo de proteína y 3 gramos de fibra y no contiene grasa, colesterol o sodio. Es una buena fuente de potasio y proporciona el 35 por ciento del valor diario, o la ingesta diaria recomendada, de vitamina B-6; 20 por ciento del valor diario de vitamina C; 10 por ciento del valor diario de magnesio; 8 por ciento del valor diario de riboflavina; 6 por ciento del valor diario de folato; 4 por ciento del valor diario de niacina y tiamina; y 2 por ciento del valor diario de vitamina A, hierro y fósforo..
Beneficios del banano
Los altos niveles de potasio y carbohidratos en los plátanos los convierten en una buena fuente de combustible para los atletas. La fibra en los plátanos puede ayudar a reducir el riesgo de problemas intestinales, colesterol alto, enfermedades del corazón y diabetes. La fibra puede ayudarlo a llenarse y mantenerse lleno por más tiempo, lo que le ayuda a evitar el consumo de más calorías de las que necesita y a aumentar de peso..
Exceso de consumo de banano
Comer demasiados plátanos puede causar algunos efectos secundarios desagradables debido a su contenido de fibra, incluida la indigestión y la necesidad de ir al baño con frecuencia, especialmente si aumenta el consumo de fibra de repente y no toma suficientes líquidos. Además, los plátanos son relativamente altos en calorías para una fruta. Tomar una banana o dos al día no le hará daño siempre que tenga en cuenta las calorías, pero evite las dietas que le recomiendan comer cinco o diez bananas al día..
Recomendaciones
En lugar de consumir muchos plátanos, debe comerlos con moderación junto con otras frutas y verduras. Comer una variedad de frutas y verduras aumenta los beneficios potenciales para la salud ya que diferentes frutas contienen diferentes mezclas de nutrientes. Si aumenta la cantidad de fibra que consume, hágalo gradualmente para minimizar los posibles efectos secundarios..
