¿Comer fruta antes de acostarse es malo?

Cuando el hambre ataca antes de acostarse, puede ser difícil agacharse y quedarse dormido sin tener que mordisquear algo. Buscar una pieza nutritiva de fruta es una mejor opción que tomar una barra de helado o una hamburguesa con queso, pero es mejor mantener el tamaño de las porciones pequeñas para evitar una subida nocturna de azúcar y una sobrecarga de calorías..

¿Comer fruta antes de acostarse es malo? (Imagen: franny-anne / iStock / GettyImages)

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Comer fruta antes de acostarse no es malo, pero debe limitar la cantidad que come a una porción, o comerla unas horas antes de acostarse, para que no interrumpa su sueño..

Beneficios de la merienda en la fruta

Las frutas pueden ser un bocadillo saludable a la hora de acostarse si no te excedes con ellas. Están llenos de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar de la mejor manera, y en realidad pueden hacer que se sienta más saludable. De acuerdo con el sitio web ChooseMyPlate.gov del Departamento de Agricultura de los EE. UU., Comer porciones regulares de fruta puede reducir su riesgo de enfermedades graves, como cálculos renales, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, pérdida ósea, diabetes y cáncer. Cuando come frutas en lugar de alimentos altos en calorías, también facilita el mantenimiento de un peso saludable.

Desventajas de Snacking en fruta

Si vas a comer fruta, ten en cuenta lo que comes. La mayoría de las frutas son altas en azúcar y elevarán su nivel de azúcar en la sangre, lo que puede ser una preocupación si tiene diabetes o prediabetes. Al escribir para el sitio web de CNN, la Dra. Melina Jampolis también señala que comer más de tres porciones de fruta al día puede interferir con los esfuerzos saludables para perder peso, especialmente si está comiendo demasiada fruta y no suficientes verduras. Para eliminar el hambre, limite la cantidad de fruta que come después de la cena a 1 taza o menos y elija una fruta especialmente baja en calorías si está tratando de perder peso. O salte la fruta por completo y coma un poco de verduras frescas..

Datos nutricionales de la fruta

Saber cuántas calorías y cuánta azúcar hay en un tipo particular de fruta puede ayudarlo a tomar decisiones inteligentes cuando tenga hambre a la hora de acostarse. El USDA informa que una manzana mediana tiene aproximadamente 95 calorías y 19 gramos de azúcar, y una banana mediana tiene 105 calorías y 15 gramos de azúcar. Otras frutas ofrecen menos calorías y un poco menos de azúcar por porción. Una taza de fresas tiene solo aproximadamente 55 calorías y 8 gramos de azúcar, y una taza de sandía tiene 45 calorías y 10 gramos de azúcar.

Consideraciones de comer antes de acostarse

Además de pensar en el contenido de azúcar y calorías de la fruta que come por la noche, tenga en cuenta cómo los refrigerios a la hora de acostarse afectan su sueño. Si bien un pequeño refrigerio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor, especialmente si contiene una combinación de carbohidratos y triptófano, otras pueden encontrar que comer antes de acostarse les causa indigestión, según HelpGuide.org. Si experimenta insomnio u otros problemas de sueño y siente que podrían empeorar al comer fruta antes de acostarse, hable con su médico..