¿Es malo comer pan de trigo después de un entrenamiento?
La base del entrenamiento de fuerza es romper las fibras musculares durante un entrenamiento y luego permitir que su cuerpo las cure de forma natural más fuerte de lo que eran antes, previniendo así un daño mayor. Una de las partes más importantes de la recuperación es su dieta. Es especialmente importante comer después de un entrenamiento, y el pan de trigo es una opción saludable para ayudar a reponer los músculos..
Los panes de granos enteros aportan energía a tus músculos. (Imagen: VvoeVale / iStock / Getty Images)Integral
El trigo integral es un tipo de alimento de grano entero. Grano entero significa que al grano no se le han eliminado el germen ni el salvado. Los granos enteros son excelentes fuentes de fibra y contienen más nutrientes que los granos refinados que se encuentran en alimentos como el pan blanco. Una rebanada de pan blanco tiene solo 0.6 gramos de fibra, mientras que una porción de pan integral tiene 1.9 gramos de fibra.
Pan De Trigo Después De Un Entrenamiento
Mientras haces ejercicio, agotas una gran cantidad de energía de tus músculos. El proceso de recuperación requiere la restauración de las reservas de glucógeno de sus músculos. Después de hacer ejercicio, es mejor ingerir proteínas y carbohidratos. Los granos integrales, como el pan integral, son extremadamente beneficiosos ya que contienen más fibra y proteína que los granos refinados y brindan más energía a su cuerpo..
Otros alimentos después de un entrenamiento
La proteína es el bloque de construcción del músculo. Las mejores fuentes de proteínas son las carnes como el pollo, el atún, la carne y el pavo. Asegúrese de comer una comida con una buena fuente de proteínas después de hacer ejercicio. Tenga un almidón como una papa al horno en el costado y una verdura como el brócoli, los espárragos o las zanahorias..
Agua
Junto con sus granos integrales, asegúrese de beber agua gradualmente antes y después de un entrenamiento. El agua mantiene los músculos hidratados y ayuda a transportar los nutrientes a los músculos, ayudando a la recuperación. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, debe aspirar a beber medio galón de agua diariamente.
