¿Es malo tomar refrescos de dieta durante el embarazo?

La nutrición es un factor primario en la salud de las mujeres embarazadas y sus bebés. Una soda de dieta ocasional suele estar bien y no afectará la salud de la madre o el feto en desarrollo. Sin embargo, los refrescos de dieta contienen edulcorantes artificiales y no proporcionan ningún beneficio nutricional. La mayoría de los tipos de refrescos de dieta también contienen cafeína. Por estas razones, las mujeres embarazadas deben limitar su consumo a una o menos porciones por día. Hable con su médico sobre la cantidad adecuada de refresco de dieta para usted.

Edulcorantes

El edulcorante artificial más común en los refrescos de dieta es el aspartamo, que se vende con los nombres de marca NutraSweet y Equal. Otros edulcorantes artificiales en las sodas incluyen sucralosa, rebaudiósido A, o stevia, y acesulfame de potasio, o Sunett. Según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA), estos edulcorantes son seguros para su uso durante el embarazo. Pero como los estudios sobre sus efectos en mujeres embarazadas son limitados, la mayoría de los médicos recomiendan mantener el consumo en un rango moderado. La FDA ha considerado que la sacarina es segura, pero la American Pregnancy Association recomienda que las mujeres embarazadas la eviten porque se ha demostrado que atraviesa la placenta y permanece en el tejido fetal..

Cafeína

La cafeína causa deshidratación y puede disminuir el flujo de soplado en la placenta. March of Dimes recomienda que las mujeres embarazadas o que intentan quedar embarazadas no consuman más de 200 miligramos de cafeína por día. Esto es equivalente a la cantidad en una o dos tazas pequeñas de café. Los refrescos de dieta varían considerablemente en su contenido de cafeína. Algunas marcas no tienen cafeína, mientras que otras pueden contener hasta 54 miligramos en una porción de 12 onzas.

Nutrición

Sus necesidades nutricionales aumentan durante el embarazo, y tendrá que comer aproximadamente 300 calorías adicionales cada día. Estos deben provenir de alimentos ricos en vitaminas esenciales, proteínas magras y grasas saludables. Una de las preocupaciones de quienes toman refrescos de dieta es que grandes cantidades de refrescos pueden hacer que se sienta satisfecho y tome el lugar de los alimentos de alta calidad que su cuerpo necesita en este momento. Esta es otra razón para limitar el consumo de refrescos de dieta a una lata por día..

Factores de riesgo

Las personas con diabetes deben controlar su consumo de azúcar de cerca. Algunas mujeres desarrollan diabetes por primera vez durante el embarazo, una condición conocida como diabetes gestacional. Su proveedor de atención médica revisará sus niveles de glucosa para determinar cómo su cuerpo está metabolizando el azúcar. Los diabéticos necesitan limitar las bebidas azucaradas, como las sodas regulares, aunque un refresco de dieta ocasional que contenga azúcar no nutritiva es generalmente aceptable.

Alternativas

Si su consumo de cafeína de todas las fuentes, incluidos los refrescos de dieta, el café, el té y los alimentos, es superior a 200 miligramos por día, considere cambiar a las versiones descafeinadas de sus bebidas favoritas. Mantenerse bien hidratado ayudará a controlar su deseo de tomar refrescos de dieta y también reducirá los síntomas de la abstinencia de cafeína. Apunta a 8 vasos de agua al día. Una buena alternativa al agua pura es la soda de club con un chorrito de jugo de naranja o arándano. Los jugos de frutas y la leche son otras opciones saludables de bebidas..