¿Es buena la harina de avena para el estreñimiento?

Existe mucha confusión sobre si la harina de avena ayuda a aliviar el estreñimiento o lo empeora. Algunas personas piensan que la avena es uno de los alimentos que causan el estreñimiento. Otros juran que la avena es un buen laxante. Entonces cual es?

¿Es buena la harina de avena para el estreñimiento? (Imagen: Arx0nt / iStock / GettyImages)

La respuesta corta: la harina de avena definitivamente puede darle a su interior una sensación fácil y gratuita al mantener su sistema digestivo activo. Además, comer harina de avena puede ayudarlo a reducir su colesterol, disminuir sus niveles de azúcar en la sangre y mantener un peso saludable, según un estudio publicado en el Journal of Food Science and Technology en febrero de 2015. Entender más sobre los tipos de fibra y sus respectivas Los beneficios pueden ayudarlo a tomar mejores decisiones dietéticas..

Más fibra es menos estreñimiento

Comer una dieta alta en fibra es una forma de limitar el riesgo de estreñimiento, según MedlinePlus. La fibra insoluble, que se encuentra en los granos enteros, legumbres, frutas y verduras, es particularmente beneficiosa para este propósito. Este tipo de fibra agrega volumen a sus heces y atrapa el agua para ablandarlas. Debido a que las heces blandas y voluminosas tienden a moverse más fácilmente a través de su tracto digestivo, comer harina de avena puede ayudarlo a mantenerse regular para no estreñirse.

Dos tipos de fibra de avena

El hecho es que la harina de avena tiene dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble se une a las heces sueltas. Es por eso que la harina de avena, como los plátanos, es buena para comer cuando se tiene una infección estomacal que puede estar causando diarrea. Pero los bananos, que también son aglutinantes, tienen un alto contenido de fibra soluble llamada pectina, que puede retardar la digestión. El alto contenido de fibra insoluble de la harina de avena puede ayudar a mantener el tráfico en movimiento a través de su tracto gastrointestinal. Por el contrario, los plátanos, especialmente los maduros, pueden estreñirlo.

Es por eso que la harina de avena no es amiga del estreñimiento. Cada taza de avena regular o rápida preparada con agua contiene aproximadamente 4 gramos de fibra. Eso es alrededor del 16 por ciento del valor diario de 25 gramos. De esto, aproximadamente la mitad, o 2 gramos, consiste en la fibra insoluble que es útil para prevenir el estreñimiento al extraer el agua hacia los intestinos. La otra mitad consiste en fibra soluble que reduce el colesterol..

Ir despacio y beber agua

Si bien una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento, si aumenta su ingesta de fibra demasiado rápido y no aumenta la cantidad de agua que bebe, en realidad podría causar estreñimiento, hinchazón, gases o diarrea hasta que su cuerpo se acostumbre a su cuerpo. Nuevo, mayor consumo de fibra. Comer más de 50 gramos de fibra por día también puede interferir con la absorción de ciertos nutrientes, como calcio, hierro, magnesio y zinc, según la Clínica Mayo.

Mejora tu juego y tu digestión

Hacer ejercicio durante aproximadamente media hora cada día y beber mucha agua (al menos ocho vasos por día) también puede ayudarlo a mantenerse regular, de acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas. No trates de retener tus movimientos intestinales; Ve al baño cada vez que sientas la necesidad. De lo contrario, puede dejar de sentir este impulso. Algunas veces es útil usar el baño entre 15 y 45 minutos después de desayunar. Consulte con su médico para ver si algún medicamento que esté tomando pueda estar causando su estreñimiento.