¿Es la piña buena para perder peso?
Contrariamente a los rumores de Internet, comer piña no disolverá mágicamente la grasa de tu cuerpo. Sin embargo, agregar más verduras y frutas, como la piña, a su dieta, tiende a aumentar ligeramente los resultados de la pérdida de peso, según un estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en mayo de 2009. El contenido de calorías es relativamente bajo y la densidad de energía de la piña puede ayudarlo a llenarse mientras se mantiene dentro de sus metas diarias de calorías recomendadas para perder peso.
Una mujer corta una piña. (Imagen: Alliance / iStock / Getty Images)Contenido calórico
Si quieres un dulce, una fruta como la piña es una buena opción porque proporciona fibra, vitaminas y minerales junto con el sabor dulce que deseas. Una taza de piña cruda tiene 83 calorías. Si compra piña enlatada, elija una empacada en agua o jugo de piña, no en almíbar pesado. El jarabe agrega muchas calorías adicionales, que no querrá si está tratando de perder peso. Una taza de piña enlatada empacada en agua tiene 79 calorías, pero el tipo de almíbar pesado contiene más del doble de calorías con 198 por taza.
Densidad de energia
Los alimentos que son bajos en densidad de energía, o calorías por gramo, ayudan a perder peso porque te ayudan a sentirte lleno sin comer demasiadas calorías. Es el volumen de alimentos que consume lo que lo ayuda a sentirse lleno, no la cantidad de calorías. La piña es muy baja en densidad de energía, con una puntuación de 0.5. Mezclar alimentos de baja densidad de energía, como la piña, con alimentos de mayor densidad energética puede ayudarlo a disminuir la densidad de energía general de sus comidas. Agregue piña al yogur o queso cottage bajo en grasa para un refrigerio, cubra la carne o el pescado con salsa de piña para la cena o coma una ensalada de frutas para el postre..
Bromelina y pérdida de peso
La piña contiene una enzima llamada bromelina. Aunque la bromelaína puede descomponer los tejidos en la carne, lo que puede hacer que algunas personas piensen que podría hacer lo mismo con la grasa corporal, los estudios realizados a partir de abril de 2014 no han mostrado ningún beneficio de pérdida de peso para esta enzima, según la American Cancer Society. Los suplementos de bromelina también pueden interactuar con ciertos medicamentos y pueden causar reacciones alérgicas en personas susceptibles, por lo que pueden no ser seguros para todos.
Otras Consideraciones
Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que consume durante el día. Esto significa estar más activo y reemplazar otros alimentos menos saludables con piña en lugar de agregar piña a lo que ya esté comiendo. También deberá vigilar el tamaño de las porciones, ya que las calorías de cualquier alimento, incluida la piña, pueden acumularse rápidamente si come demasiado..
