L-glutamina para la recuperación muscular
Te sientes bien todo el día después de un duro entrenamiento, pero al día siguiente te despiertas tan adolorido que apenas puedes caminar, y pensaste que el ejercicio era bueno para ti. En realidad, lo es, y ese dolor significa que trabajaste lo suficiente para obtener resultados. Lo que necesita ahora es crear el ambiente interno adecuado para la recuperación muscular. La L-glutamina juega un papel importante en ayudar a que sus músculos se reparen después del estrés, explica el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, pero los suplementos no son para todos. Consulte primero a su médico..
Después de un entrenamiento duro, puede considerar la suplementación con glutamina. (Imagen: prudkov / iStock / Getty Images)Glutamina
La glutamina es un aminoácido. Usted ingiere glutamina en su dieta cuando come proteínas, y su cuerpo también la produce. Elimina productos de desecho como el amoníaco del torrente sanguíneo y participa en la función adecuada de su cerebro, sistema digestivo y sistema inmunológico, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Su cuerpo almacena glutamina para cuando se necesita, pero las personas que regularmente ejercen tensión en sus cuerpos con ejercicio intenso o prolongado pueden agotar sus reservas de glutamina. El cuerpo no puede producirlo lo suficientemente rápido para satisfacer la demanda, por lo que puede requerirse un suplemento. La L-glutamina es la forma de glutamina que se encuentra en los suplementos de venta libre..
Durante el ejercicio
Cuando estresas tus músculos, causas daño muscular. A medida que el cuerpo repara ese daño, también hace que el músculo sea más fuerte y un poco más grande para protegerse contra el estrés futuro. Las pequeñas cantidades de daño muscular son buenas porque conducen a ganancias. El problema es que su cuerpo puede necesitar varios días de descanso para reparar ese daño, lo que significa que solo puede hacer ejercicio una o dos veces por semana, y ese tipo de frecuencia no le permitirá progresar. Muchos atletas recurren a los suplementos como la L-glutamina para acelerar el proceso de recuperación, según el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York..
Recuperación
PubChem señala que uno de los principales roles que desempeña la L-glutamina en la recuperación muscular es mover los átomos de nitrógeno desde donde sea que se encuentren hasta donde sean necesarios. Para construir músculo, necesitas mantener un balance positivo de nitrógeno. Después de un entrenamiento intenso, correr nitrógeno hacia los músculos dañados estimula la reparación de los tejidos. Si falta glutamina en el cuerpo, el tejido dañado puede permanecer dañado porque no tiene los materiales para reconstruir. Para los atletas de resistencia, la L-glutamina ayuda a estimular el sistema inmunológico después de un evento prolongado como un maratón.
Sentido práctico
De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la glutamina es el aminoácido más común y es probable que tengas mucha cantidad entre la producción natural de tu cuerpo y la ingesta de proteínas. Los levantadores de potencia y los atletas de resistencia de entrenamiento pesado pueden requerir un suplemento, pero un batido de proteínas completo es mejor que una mezcla dedicada de L-glutamina. Con un batido de proteínas regular, consumes una variedad de aminoácidos en lugar de uno solo. Algunos batidos de proteínas pueden tener agregado de L-glutamina adicional, pero en realidad no es necesario para la mayoría de las personas. Todos los aminoácidos son importantes, y centrarse en uno solo puede hacer que se pierda otros..
