Lista de alimentos que aumentan su porcentaje de grasa corporal
Llevar el exceso de grasa puede suponer un grave riesgo para la salud, especialmente si la grasa está en lo más profundo de su abdomen. Esta grasa extra, llamada grasa visceral, secreta compuestos que ponen a su cuerpo en un estado de inflamación crónica, lo que aumenta su riesgo de enfermedad. Los alimentos que comes tienen un efecto poderoso en tus niveles de grasa corporal. Si le preocupa acumular el exceso de grasa, coma principalmente alimentos integrales y nutritivos, y guarde los que engordan para delicias ocasionales..
Los dulces horneados contienen algunas calorías serias que lo ponen en el buen camino para aumentar de peso. (Imagen: BWFolsom / iStock / Getty Images)Comida procesada, frita y rápida.
¡Aléjate del paquete! Aquellos alimentos procesados que son tan convenientes pueden expandir su cintura. Muchos alimentos envasados y procesados están diseñados para atraer los antojos básicos de sal, azúcar y grasa, sin centrarse en el valor nutricional o los sentimientos de plenitud. Como resultado, una comida alta en calorías que ocupa una parte importante de su presupuesto diario de calorías puede hacer que sienta hambre poco después. Por ejemplo, una hamburguesa de comida rápida comercial, papas fritas grandes y cola mediana de 21 onzas te costará 1.190 calorías. Otras grapas de máquinas expendedoras pueden aumentar sus calorías, y si no tiene cuidado con el tamaño de las porciones, sus niveles de grasa corporal también. Una porción de 2 onzas de chips con sabor a barbacoa tiene 272 calorías, mientras que una porción del mismo tamaño de bocanadas de queso tiene 242 calorías.
Dulces al horno y golosinas
Claro, es probable que ya sepa que las donas y la torta engordan, pero incluso los llamados productos horneados "saludables" pueden acumular algunas calorías serias que lo pondrán en el camino correcto para el aumento de peso. Por ejemplo, un muffin de maíz grande preparado comercialmente, que pesa alrededor de 5 onzas, tiene 424 calorías, mientras que un muffin de arándanos grande y bajo en grasa de 5 onzas pesa 355 calorías. La mayoría de los muffins también se elaboran con harina refinada, lo que provoca cambios rápidos en el azúcar en la sangre que le dan hambre poco después de comer.
Debes evitar especialmente los productos horneados cubiertos con glaseado. Una fuente obvia de calorías y azúcar, los glaseados listos para comer también están llenos de grasas trans. Estas grasas obstruyen sus arterias y contribuyen a la enfermedad cardíaca, y es más probable que causen un aumento de la grasa abdominal, incluso si usted controla su ingesta de calorías, explica Wake Forest Baptist Medical Center.
Bebidas azucaradas y dulces
Los alimentos azucarados son altos en calorías y bajos en nutrición, y comer demasiados hace que acumules exceso de grasa corporal. Al igual que los granos refinados, los alimentos azucarados provocan cambios rápidos en sus niveles de azúcar en la sangre, causando un "alto nivel de azúcar" seguido de un choque que induce el hambre. E incluso pequeñas porciones de alimentos azucarados pueden consumir una parte significativa de su asignación de calorías para el día; por ejemplo, un solo paquete de caramelos comerciales de mantequilla de maní tiene 229 calorías, mientras que una porción de 20 osos de goma tiene 174 calorías. Las bebidas azucaradas son aún peores, ya que los líquidos no generan satisfacción ni plenitud como los alimentos. Una cola mediana de comida rápida, que es de 21 onzas, contiene 180 calorías, todas las cuales provienen del azúcar.
Evite la obesidad y el aumento de peso manteniendo su consumo total de azúcar agregado, que incluye el azúcar de las comidas chatarra, así como los alimentos "saludables" con azúcar agregada, como yogures con sabor y granola, hasta 9 cucharaditas para hombres y 6 cucharaditas para mujeres.
Evite aumentar la grasa corporal con alimentos saludables
Muchos de los alimentos que más engordan son pre-empacados y pre-hechos; por lo tanto, puede evitar ganar el exceso de grasa corporal al completar su dieta con alimentos no procesados. Consuma abundantes productos, congelados o frescos, en cada comida, incluya lácteos, nueces, frijoles y legumbres sin grasa en su plan de dieta, y coma cereales integrales y proteínas magras, como huevos, pollo y tofu. Estos alimentos están llenos de las vitaminas y los minerales que necesita para sentirse energizado y saludable, fibra para la salud digestiva y control de azúcar en la sangre, y proteínas para la sensación de plenitud y crecimiento muscular. Evite caer en la trampa de agarrar alimentos poco saludables de conveniencia planificando con anticipación y empacando comidas que pueda disfrutar mientras viaja. Pruebe una naranja o un puñado de nueces tostadas como bocadillo, o coma una pechuga de pollo y verduras o un batido casero cuando necesite una comida portátil..
Sin embargo, tenga en cuenta que cualquier exceso de calorías le hará ganar grasa corporal, incluso si provienen de alimentos saludables. Llene su dieta controlada en calorías con alimentos saludables, pero no tome la salubridad de su dieta como una licencia para comer todo lo que quiera con impunidad..
