Lista de alimentos que te hacen sentir hinchado
La mayoría de las personas experimentan hinchazón, o una sensación de plenitud incómoda en el abdomen, en ocasiones. Las causas comunes incluyen comer en exceso, tragar aire, síndrome premenstrual y estreñimiento. Las causas más graves incluyen la enfermedad celíaca y el cáncer de ovario. Si sus síntomas son graves o duraderos, consulte a su médico. De lo contrario, los cambios simples en el estilo de vida, como evitar ciertos alimentos, pueden ayudar a minimizar sus síntomas..
Un primer plano de una hamburguesa con ingredientes. (Imagen: Paulesaule / iStock / Getty Images)Alimentos grasos
Comer grandes cantidades de alimentos grasos puede hacer que su estómago se vacíe más lentamente, según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, causando hinchazón y molestias. Para evitar estos efectos, reduzca el consumo de productos particularmente altos en grasa, como los alimentos fritos y las carnes con alto contenido de grasa, reemplazándolos con alternativas con menos grasa. En lugar de papas fritas, por ejemplo, tenga palomitas de maíz hechas con aire, espolvoreadas con hierbas naturales. En lugar de una hamburguesa con queso con tapa de tocino, pida una pechuga de pollo a la parrilla en un bollo integral.
Productos lácteos
Si bien los alimentos afectan a las personas de manera diferente, los productos lácteos son un culpable común del gas, según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas. Eso significa que a menudo causan hinchazón. El gas y la hinchazón también pueden derivarse de la intolerancia a la lactosa, o la incapacidad de digerir el azúcar natural de la leche conocido como lactosa. Si los productos lácteos parecen empeorar sus síntomas, evite la leche de vaca y otros productos lácteos, como el queso, las salsas cremosas y el helado. Coma leche sin lactosa o de almendras con su cereal y café, y opte por la salsa marinara en lugar de Alfredo en las pastas.
Alimentos salados
La sal es rica en sodio, un mineral que su cuerpo necesita pero que la mayoría de los estadounidenses consumen en exceso, dice la American Heart Association. El sodio retiene el exceso de líquido en su cuerpo, causando hinchazón y potencialmente aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca si consume demasiado. Según la asociación, alrededor del 75 por ciento del sodio que consumen los estadounidenses proviene de alimentos procesados y de restaurantes. Se utiliza principalmente como potenciador del sabor y conservante en estos alimentos. Para prevenir o reducir la hinchazón, evite los alimentos particularmente ricos en sodio, como las sopas y verduras enlatadas, el jamón asado y los alimentos congelados. En lugar de condimentar los platos con sal de mesa, use hierbas naturales, especias y jugo de frutas..
Ciertas frutas y verduras
Las verduras y frutas son partes vitales de la mayoría de cualquier dieta saludable. Comer lo suficiente de estas valiosas fuentes de fibra puede ayudar a prevenir la hinchazón causada por el estreñimiento. Para algunas personas, sin embargo, ciertas variedades causan gases e hinchazón, dice la cámara de compensación. Las verduras que pueden causar gases y la hinchazón incluyen las verduras crucíferas, como las coles de Bruselas, la col, el brócoli y la coliflor, los espárragos, las alcachofas, los champiñones y las cebollas. Las peras, los melocotones y las manzanas pueden tener efectos similares. Coma una variedad de frutas y verduras menos gaseosas, como bayas, melón, tomates y lechuga, en su lugar.
