Óxido de magnesio vs. Tabletas de citrato de magnesio
Su cuerpo usa magnesio para ayudar a convertir los alimentos en energía, sintetizar proteínas, regular los niveles de azúcar en la sangre, mantener su sistema inmunológico saludable, mantener un ritmo cardíaco estable, mantener sus huesos fuertes y sus nervios y músculos funcionando correctamente. Los suplementos pueden ayudarlo a alcanzar su ingesta recomendada de magnesio. Sin embargo, algunos suplementos pueden ser mejores que otros..
Pastillas de magnesio en una mesa (Imagen: Anthony Hall / iStock / Getty Images)Tipos de suplementos
Los suplementos de magnesio contienen magnesio junto con otra sustancia, y cada tipo de suplemento contiene diferentes cantidades de magnesio elemental. El óxido de magnesio y el citrato de magnesio son dos tipos de suplementos de magnesio. Otros tipos incluyen carbonato de magnesio, sulfato de magnesio, cloruro de magnesio, gluconato de magnesio, lactato de magnesio, aspartato de magnesio e hidróxido de magnesio. Los suplementos de óxido de magnesio contienen 60 por ciento de magnesio y los suplementos de citrato de magnesio contienen 15 por ciento de magnesio.
Biodisponibilidad
El magnesio en algunos tipos de suplementos es más biodisponible que en otros tipos. El citrato de magnesio se absorbe más fácilmente y está más biodisponible que el óxido de magnesio, según un estudio publicado en febrero de 1990 en el "Diario del Colegio Americano de Nutrición". Debido a que se absorbe un mayor porcentaje del magnesio contenido en los suplementos de citrato de magnesio, estos suplementos no necesitan contener tanto magnesio total para tener el mismo efecto que los suplementos de óxido de magnesio.
Dosificación
La cantidad diaria recomendada, o RDA, para el magnesio es de 400 mg por día para los hombres, 310 mg por día para las mujeres y 350 mg por día para las mujeres embarazadas. Trate de consumir esta cantidad de alimentos, pero si no puede cumplir con este objetivo solo de alimentos, es posible que desee obtener magnesio suplementario. El nivel máximo de ingesta tolerable de suplementos de magnesio para adultos es de 350 mg por día. Las dosis por encima de este nivel pueden causar síntomas de toxicidad..
La seguridad
Es poco probable que obtenga demasiado magnesio de los alimentos solo, pero puede obtener demasiado magnesio de los suplementos. Los síntomas de toxicidad por magnesio incluyen latidos cardíacos irregulares, diarrea, náuseas, pérdida de apetito, debilidad muscular, presión arterial muy baja, dificultad para respirar y cambios en el estado mental. Los suplementos de magnesio pueden interactuar con antibióticos, bloqueadores de los canales de calcio, medicamentos para la presión arterial, medicamentos para la diabetes, levotiroxina, medicamentos contra la malaria y medicamentos para la osteoporosis.
