Plan de comidas para jugadores de baloncesto
Con repetidas carreras y saltos y cortos períodos de descanso, el baloncesto es un deporte agotador. Mientras que el entrenamiento físico y la práctica son una parte importante de la preparación del juego, también lo es su dieta. Si quieres correr más rápido y saltar más alto, necesitas alimentar bien tus músculos. El plan de comidas de un jugador de básquetbol debe incluir una amplia variedad de alimentos nutritivos que ayuden a satisfacer sus necesidades de carbohidratos pesados a la vez que brindan la proteína suficiente para desarrollar y mantener los músculos..
Dos jugadores de baloncesto en la cancha. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Conceptos básicos de la dieta de baloncesto
La dieta de un jugador de baloncesto es alta en carbohidratos y baja en grasa. La mayoría de los carbohidratos deben provenir de alimentos saludables como cereales integrales, frutas, verduras y leche para maximizar la ingesta de vitaminas y minerales. La carne roja magra, las aves de corral sin piel, el marisco o los frijoles pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Para la salud del corazón, incluya grasas saludables como el aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas. Intenta comer de cinco a siete veces durante el día..
Comidas de la mañana y aperitivos
Cuando entrenas duro y pesado, es importante que te mantengas cargado durante todo el día. Un desayuno saludable alto en carbohidratos para comenzar bien el día puede incluir un panecillo integral con huevos revueltos, un plátano y una taza de leche baja en grasa. Para mantener los niveles de energía altos para sus músculos que trabajan duro, coma un bocadillo unas horas después del desayuno, como un tazón de cereal integral con leche descremada o una taza de yogur bajo en grasa con una naranja.
Comidas de la tarde y aperitivos
Si estás a tres o cuatro horas de juego o práctica, come un almuerzo que sea rico en carbohidratos e incluya algo de proteína. Por ejemplo, pruebe con pasta de trigo integral mezclada con brócoli, zanahorias, coliflor y camarones con queso parmesano bajo en grasa y una taza de jugo de naranja. De una a dos horas antes de la práctica o de un juego, coma un bocadillo bajo en grasa y alto en carbohidratos para obtener, como el pan integral con mermelada o un plátano con leche baja en grasa..
Cena: Comer para la recuperación
Lo que comes después de los juegos y la práctica es tan importante como lo que comes antes. Para promover la recuperación y la recuperación muscular, coma un bocadillo que contenga carbohidratos, proteínas y grasas dentro de los 30 minutos posteriores a su finalización, como una manzana con mantequilla de maní o una taza de leche con chocolate baja en grasa. Coma una cena saludable de tres a cuatro horas más tarde para continuar reponiendo las reservas de energía y desarrollar y reparar los músculos. Una cena saludable para un jugador de baloncesto puede incluir pollo asado con papas grandes, guisantes, ensalada y un vaso de leche baja en grasa..
