Plan de comidas para deportistas de fútbol.
Puedes practicar cientos de jugadas diferentes, pasar horas en la sala de pesas y correr tantas carreras de 40 yardas como desees, pero si tu nutrición no está a punto, lucharás como jugador de fútbol. Asegurarse de haber alimentado a su cuerpo con suficientes alimentos ricos en nutrientes y energéticos para garantizar un rendimiento óptimo en ambas sesiones de práctica y en juegos reales.
Primer plano de un futbolista que llevaba un casco. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Ir grande en el desayuno
Todo jugador de fútbol necesita un gran desayuno, señala el especialista en fuerza y acondicionamiento certificado Jim Carpentier en Stack Performance Center. Necesita proteínas, carbohidratos y grasa en el desayuno, pero debe dejar al menos dos horas entre comer y jugar para que comience a digerirse correctamente. Puede optar por una comida de toda la comida, como huevos revueltos con mantequilla de maní en pan tostado, algo de fruta y un vaso de leche, o tomar un desayuno líquido con un batido rico en proteínas y alto en carbohidratos que consiste en proteína en polvo, chocolate. Leche, nueces, frutas y yogurt..
Almuerzo ligero
Si está almorzando antes de un entrenamiento o un juego, no quiere que la comida se asiente demasiado en su estómago, pero necesita comer lo suficiente para obtener energía. Esto significa comer alimentos ricos en carbohidratos junto con un poco de proteína. En una entrevista con The Daily Meal, Peyton Manning señala que su comida favorita antes del juego es pollo asado, papas al horno, pasta con salsa marinara y brócoli, mientras que Willie Anderson optó por avena, fruta, papas al horno y salchichas. Ambos jugadores también incluyeron bebidas deportivas para carbohidratos extra. En contraste, el mariscal de campo Sam Bradford prefiere mantenerlo simple comiendo un plato lleno de fruta.
Cavar en la cena
Apunta a suficientes proteínas, carbohidratos y grasas en combinación para ayudarte a reparar y recargarte después de un duro día de juego. La dietista registrada Mitzi Dulan, ex nutricionista del equipo de los Kansas City Chiefs, aconseja que usted base sus comidas en proteínas magras, muchas verduras y granos integrales. Para la cena, prepare una ensalada mixta grande con un filete de salmón al horno o un filete de pavo a la parrilla con zanahorias, brócoli y espárragos. Agregue un poco de papas dulces o blancas, calabaza, arroz integral o pasta de trigo integral para obtener carbohidratos adicionales.
El factor individual
Su dieta puede diferir completamente de otros jugadores de fútbol. Deje que sus metas, la posición que juegue y cuánto entrene dicten cuánto y qué tipo de alimentos come. Si está tratando de perder peso para volverse más liviano, delgado y rápido, es posible que desee reducir su ingesta de carbohidratos, azúcar y grasas con almidón para ayudar a bajar algunas libras. Si necesita ganar masa y volumen, es posible que necesite un mega menú, con comidas abundantes y abundantes bocadillos con muchas calorías. Como ejemplo extremo, Jordan Black, ex integrante de los Houston Texans y Jacksonville Jaguars, comió 7,000 calorías por día para llegar a su peso ideal como tackle ofensivo.
