Plan de comidas para niños con sobrepeso
Debido a que los niños, especialmente los niños pequeños, requieren una nutrición adecuada todos los días para crecer y desarrollarse a un ritmo adecuado, restringir severamente la ingesta de calorías de un niño con sobrepeso generalmente no es una buena idea, a menos que su médico lo recomiende. Anime a su hijo a comer una variedad de alimentos saludables a lo largo del día mientras aumenta su gasto diario de calorías para avanzar gradualmente hacia un peso más saludable. El objetivo no es necesariamente perder peso, sino una tasa más lenta de aumento de peso durante los períodos de crecimiento..
Evite las comidas rápidas y mantenga las porciones pequeñas. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Necesidades Calorías
Base la cantidad de calorías que su hijo necesita en su edad, sexo y nivel de actividad. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)La cantidad de calorías que su niño con sobrepeso debe consumir diariamente depende de su edad, sexo y nivel de actividad. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que para mantener un peso saludable, los niños de 2 a 3 años requieren de 1,000 a 1,400 calorías por día; niñas de 4 a 8 años, de 1,200 a 1,800 calorías; niños de 4 a 8 años, 1.400 a 2.000 calorías; niñas de 9 a 13 años, 1,600 a 2,000 calorías; y niños de 9 a 13 años, 1,800 a 2,600 calorías por día. Los niños con sobrepeso también deben cumplir con estas pautas generales de calorías, pero aumentar su nivel de actividad física, que puede simplemente ser rastreado en MyPlate.
Planes de comidas de muestra
La publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010" proporciona ejemplos de planes de comidas saludables en varias asignaciones de calorías. Un plan de comidas de 1,200 calorías incluye 1,5 tazas de verduras, 1 taza de frutas, 2,5 tazas de productos lácteos, 3 onzas de alimentos con proteínas, 4 onzas de granos, 4 cucharaditas de aceites y 121 calorías adicionales. Un plan de 1,800 calorías contiene 2,5 tazas de verduras, 1,5 tazas de frutas, 3 tazas de productos lácteos, 5 onzas de alimentos con proteínas, 6 onzas de granos, 5 cucharaditas de aceites y 161 calorías adicionales, de los alimentos que elija su hijo - - cada día.
Tamaños razonables de la porción
Asegúrese de que está alimentando a su hijo porciones razonables. (Imagen: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Los tamaños de las porciones varían según el grupo de alimentos. Por ejemplo, 1 onza del grupo de alimentos con proteínas puede incluir 1 onza de carne, pollo o mariscos, un huevo, 1/4 taza de tofu, 1/2 onza de nueces o 1/4 taza de legumbres. Un equivalente de 1 onza de granos equivale a 1 taza de cereal listo para comer, una rebanada de pan o 1/2 taza de avena, arroz o pasta, señala ChooseMyPlate.gov. Una porción de 1 cucharadita de aceites equivale a 1/3 onza de nueces, ocho aceitunas grandes, 1.5 cucharaditas de mantequilla de nuez, un octavo de aguacate, 1 cucharada de aderezo para ensaladas italiano o 1 cucharadita de aceite vegetal.
Recomendaciones de Actividad Física
Anime a sus hijos a ser activos. (Imagen: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images)Si su niño con sobrepeso sigue las pautas generales de calorías, anímelo a aumentar su nivel de actividad física. Las "Pautas de actividad física para los estadounidenses de 2008" sugieren que los niños y adolescentes participan en al menos una hora de actividad física todos los días. Cumplir con esta recomendación ayudará a su niño con sobrepeso a avanzar lentamente hacia un peso corporal más saludable, sin restringir severamente las calorías. Intente nadar, pasear o jugar con su hijo. Inscríbalo en una clase de ejercicio infantil, llévalo a un gimnasio para niños o un parque de trampolines, o inscríbelo en una liga deportiva para mantener su nivel de actividad alto y aumentar su fuerza y masa muscular magra.
