Plan de comidas para bajar de peso durante la lactancia

La lactancia materna ayuda a las nuevas madres a sanar después de dar a luz y proporciona a los bebés una nutrición completa. Aunque sus cuerpos consumen calorías para producir leche, puede parecer que la lactancia materna evita que las mujeres pierdan el peso de su bebé. Algunas madres pueden temer que restringir su consumo de alimentos afecte negativamente su suministro de leche. Los recién nacidos requieren alimentaciones constantes, que a menudo conducen a la privación del sueño y a los refrigerios de media noche o la falta de energía para preparar comidas equilibradas. Seguir un plan de comidas nutritivas, combinado con un ejercicio moderado, en realidad ayuda a mejorar la calidad de la leche materna, aumenta sus niveles de energía y los estimula a bajar gradualmente de peso..

Madre amamantando a su hija. (Imagen: claudiodivizia / iStock / Getty Images)

Conceptos erróneos

Las madres que amamantan no necesitan destetar a sus bebés para perder peso. Muchas mujeres culpan de su exceso de meriendas al hambre debido a la mayor demanda de sus cuerpos para producir leche. La mayoría de las veces, los bocadillos resultan de estar aburridos, confinados en casa, ansiosos por la nueva adición y excesivamente cansados. Amamantar a un bebé en realidad ayuda a reducir las reservas de grasa durante el embarazo y encoge el útero. La lactancia y la producción de leche dan como resultado un aumento metabólico de 200 a 500 calorías por día, aunque esto no otorga a las madres lactantes la licencia para comer cualquier cosa y todo en la despensa..

Consideraciones

La estrategia más segura es un plan de comidas que promueva una tasa lenta de pérdida de peso, aproximadamente 1 libra por semana. Llevó nueve meses aumentar el peso del bebé, y demorará por lo menos tanto tiempo en deshacerse de él. Las dietas que limitan los grupos de alimentos completos (como las dietas bajas en carbohidratos o las dietas de alimentos crudos) o que reducen las calorías por debajo de 1,800 por día deben evitarse estrictamente, advierten las enfermeras registradas Sharon Perkins y Carol Vannais, autores de "Breastfeeding For Dummies".

Tipos de comida

Las proteínas magras, las verduras frescas, los cereales integrales, los productos lácteos bajos en grasa y las grasas saludables para el corazón conforman la mayor parte de un plan de comidas saludables para perder peso durante la lactancia. Las opciones para las fuentes de proteínas incluyen aves de corral sin piel, carne de res magra y claras de huevo. Los alimentos de alto volumen y bajos en calorías, como las palomitas de maíz y las uvas, son bocadillos que satisfacen la necesidad de comer cuando las madres se sienten aburridas o voraces. Estos alimentos son abundantes y proporcionan muchas vitaminas, minerales y antioxidantes para transmitir a los bebés a través de la leche materna..

Estrategia

Rompiendo las asignaciones diarias de calorías en varias mini-comidas durante el día, ayuda a mantener el metabolismo acelerado y complementa constantemente el suministro de leche. Comer cada pocas horas también promueve niveles más estables de azúcar en la sangre, lo que lleva a una energía y temperamento uniformes. Las hormonas postnatales ya proporcionan suficiente combustible para la irritabilidad, por lo que las madres no necesitan hambre extrema para contribuir también. Una despensa bien surtida que incluye numerosos alimentos saludables y prácticos, como los espaguetis de grano entero y la salsa de tomate, el pavo deli, el cereal de grano entero y los frijoles enlatados, disuade a las mamás cansadas de ceder a las ganas de ir al drive-through.

Advertencia

La restricción de la ingesta de calorías durante las primeras seis semanas después del parto podría interferir con el establecimiento del suministro de leche materna y la capacidad de curarse del parto. Una porción ocasional de pescado es una elección inteligente y magra de proteínas. Debido a que el mercurio puede pasar a través de la leche materna, las madres que amamantan deben limitar la ingesta de aquellos peces con un alto contenido de mercurio, como la caballa, el pez espada y el tiburón.