Plan de comidas para perder grasa del vientre

No hay una solución rápida para obtener un estómago plano: se necesita mucho trabajo y paciencia, y ningún plan se enfoca específicamente en la grasa del estómago, señala Gina Neill, dietista clínica del Centro Médico de la Universidad de Loyola en Chicago, en un artículo de "Fitness para hombres". El verdadero secreto, que no es ningún secreto, es simplemente comer menos calorías y hacer elecciones de alimentos más saludables.

Un plato pequeño de salmón a la plancha. (Imagen: VankaD / iStock / Getty Images)

Pérdida de grasa del vientre: los secretos

No puede elegir de qué parte de su cuerpo pierde grasa, pero puede quemar grasa de todas partes, incluida su barriga. El primer paso a seguir para diseñar una dieta para reducir la grasa es reducir las calorías. Necesita un déficit de calorías de 500 por día para perder 1 libra por semana. Para calcular cuántas calorías necesita para mantener su peso, el Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda que los hombres activos multipliquen su peso corporal en libras por 15 y las mujeres activas multipliquen su peso corporal en libras por 12. Los hombres sedentarios deben multiplicar por 13 y mujeres sedentarias por 10. Tome 500 de su resultado para encontrar cuántas calorías necesita comer diariamente para perder 1 libra por semana, o quite 1,000 por día por una pérdida de 2 libras por semana.

Desayuno de grasa del vientre

Haga de las proteínas su mejor amigo en el desayuno. De acuerdo con un estudio publicado en una edición de 2013 del "American Journal of Clinical Nutrition", comer más proteína significa que es menos probable que coma bocadillos en alimentos grasos más tarde. Comience el día con yogur griego sin grasa o bajo en grasa mezclado con bayas y almendras, una tortilla de jamón y vegetales, un batido de proteínas y una porción o dos de fruta, o un par de trozos de tocino magro a la parrilla en una tortilla.

Almuerzo ligero

Mantener las proteínas es clave también en el almuerzo. Base su almuerzo alrededor de un alimento lleno de proteínas, como pavo, atún o salmón enlatado o queso cottage. Lo que tienes con tu proteína depende de tu ingesta de calorías. Si está activo y tiene necesidades más altas de calorías, puede optar por un sándwich, bagel o envoltura, algo de fruta y nueces mixtas. Sin embargo, si sus calorías están en el extremo inferior, preparar una ensalada con sus proteínas o tomar una sopa a un lado le permitirá obtener un almuerzo más grande y abundante para menos calorías..

Termina el dia correcto

No es necesario ir por la ruta de la simple y aburrida pechuga de pollo a la parrilla y el brócoli al vapor todas las noches para perder grasa abdominal. Haga que sus cenas sean más interesantes para aumentar la adherencia dietética. La revista "Fitness" sugiere tacos magros de carne y pimienta, un tazón de arroz con camarones y aguacate, una pizza vegetariana hecha con una fina corteza de trigo integral, salmón con salsa de yogur y pepino o una tagine para su cena. De nuevo, apunta a una comida rica en proteínas, con cantidades moderadas de grasas saludables y carbohidratos integrales..

Snacks, Calorías y Detalles Extra.

Si te gusta comer entre comidas, no te puedes equivocar con yogures o requesón bajos en azúcar, fruta fresca, carne precocinada, queso bajo en grasa, nueces crudas, barras de proteínas bajas en carbohidratos o galletas integrales. Lo más importante a considerar al elegir cualquier alimento o comida es su ingesta diaria total de calorías: debe consumir menos calorías de las que quema para cambiar su grasa abdominal. Si no sientes que estás progresando, probablemente estés comiendo demasiado y no hagas suficiente ejercicio, así que baja un poco las calorías y comienza a entrenar más..