Plan de comidas con una rutina diaria de entrenamiento

Vivir un estilo de vida saludable implica tomar decisiones saludables. Además de elegir no fumar, beber alcohol solo con moderación y mantener bajos los niveles de estrés, su régimen de dieta y ejercicio es una parte integral de mantener un cuerpo y una mente saludables. Su dieta debe incluir la combinación correcta de carbohidratos, proteínas, grasas y otros nutrientes. Del mismo modo, una rutina de ejercicios bien desarrollada desarrolla todos los elementos de la condición física, incluida la fuerza, la flexibilidad y la capacidad cardiovascular..

Comer bien es una parte importante de un estilo de vida saludable. (Imagen: Chris Clinton / Lifesize / Getty Images)

Desayuno

Elija un desayuno ligero que le brinde energía para pasar la mañana. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

En el desayuno, haga un favor a sus arterias y evite el plato tradicional de tocino graso, huevos, salchichas, sémola y tortitas empapadas en almíbar. En su lugar, elija un desayuno ligero que le dará energía para que pueda pasar la mañana. Lo ideal es que su desayuno incluya granos enteros, proteínas bajas en grasa, productos lácteos bajos en grasa y frutas. Una comida típica podría ser un panecillo de grano entero con mantequilla de maní o huevos duros, un yogur bajo en grasa y un tazón pequeño de fruta..

Almuerzo

Ensalada (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Si lleva sándwiches para el almuerzo, use pan integral con carnes magras como pavo o pollo con ensalada y un aderezo ligero en lugar de mayonesa con toda la grasa. Si sale a comer con colegas, no traicione su dieta. Cuando sea posible, opte por una ensalada con una fuente de proteína baja en grasa, como el pollo, y siempre ponga el aderezo para ensaladas a un lado. En general, sin embargo, evite comer afuera, ya que los alimentos de los restaurantes suelen ser altos en grasa, sal y azúcar..

Cena

Incluya una proteína como pescado o carne y al menos dos verduras. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Cuando cocinas en casa, tienes una gran cantidad de métodos para preparar alimentos saludables. Incluya una proteína como pescado o carne y al menos dos verduras. Una cena saludable puede ser salmón con arroz integral, brócoli y espárragos o una pechuga de pollo a la parrilla con papas al horno y ensalada. Si sale a comer, evite los acompañamientos densos en calorías, como las papas fritas, el puré de papas cargado y las ensaladas cubiertas de aderezos de grasa..

Ejercicios de cardio

Para una salud óptima, haga ejercicio diariamente. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Para una salud óptima, haga ejercicio diariamente. Alterne entre ejercicios de cardio y de fuerza, y pase tres de sus seis días enfocándose en su condición cardiovascular. El ejercicio aeróbico mejora la salud de su corazón al ayudar a disminuir la presión arterial, los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca. También le ayuda a perder peso, mejorar la resistencia y mejorar su estado de ánimo a través de la liberación de endorfinas. Intente realizar sesiones de 50 minutos con intensidad moderada o 25 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa. El ejercicio aeróbico incluye correr, caminar, andar en bicicleta y nadar.

Fuerza y ​​flexibilidad

Sus otros tres días deben centrarse en la fuerza y ​​la flexibilidad. (Imagen: Comstock / Comstock / Getty Images)

Sus otros tres días deben centrarse en la fuerza y ​​la flexibilidad. Si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia, comienza con pesos bajos o bandas de resistencia. Los ejercicios de peso corporal también son altamente beneficiosos. La mayor parte de su entrenamiento de resistencia puede consistir en solo cinco o seis movimientos. Las flexiones y flexiones trabajan en la parte superior del cuerpo, mientras que las sentadillas y los estocadas trabajan en la parte inferior del cuerpo. Para la fuerza central, realice abdominales y otros ejercicios en una pelota de estabilidad. Estírese antes y después de cualquier entrenamiento para prevenir lesiones y mejorar la recuperación.