Planes de comidas para 6 comidas al día.
Si está tratando de controlar su peso, puede preguntarse con qué frecuencia debe comer. Si bien las pautas dietéticas suelen recomendar que coma al menos tres comidas y una merienda al día, algunas personas tienen más éxito con la pérdida de peso si comen comidas más pequeñas y frecuentes. Un plan de seis comidas al día puede ayudarlo a controlar mejor el hambre y mantener los niveles de energía. Al igual que con cualquier buen plan de dieta, asegúrese de que sus comidas incluyan una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para satisfacer sus necesidades nutricionales..
Hombre que prepara el batido en la cocina. (Imagen: Jack Hollingsworth / Blend Images / Getty Images)Comience el dia correcto
Mantenga cada una de sus seis comidas aproximadamente del mismo tamaño y bajas en grasa para ayudar a mantener las calorías bajo control. Por ejemplo, si está siguiendo una dieta de 2000 calorías, limite cada comida a 300 a 350 calorías. Una comida saludable para comenzar el día puede incluir 1 1/2 tazas de yogur natural sin grasa cubierto con 1 taza de bayas rebanadas, 1 taza de cereal frío de grano entero sin azúcar y seis almendras. Otra de las opciones de comida de la mañana es un huevo duro con dos rebanadas de pan tostado integral y 1 cucharadita de mantequilla de maní y 1/2 taza de jugo de naranja..
Bocadillo de media mañana
Una comida saludable y equilibrada a media mañana en su plan de dieta de seis comidas al día puede incluir un panecillo de trigo integral de 2 onzas tostado con 1 onza de queso bajo en grasa y una manzana pequeña. Un batido de frutas hecho con una banana pequeña, 3/4 taza de piña fresca, 1/4 aguacate y 1 taza de leche descremada con hielo picado es una opción refrescante y llena.
Sano y ligero para el almuerzo
Para el almuerzo, pruebe con un sándwich de pavo. Enrolle 2 onzas de pavo en una tortilla de trigo integral de 6 pulgadas con lechuga y mostaza y sirva con 1 taza de sopa de verduras y un recipiente de yogur sin grasa. Una alternativa saludable es tres onzas de salmón a la parrilla sobre 2 tazas de verduras mixtas con 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa y tres galletas integrales sin grasa..
Comida de media tarde
Para continuar en la tarde, pruebe 1/4 taza de hummus con una pita de trigo integral de 6 pulgadas y 1 taza de zanahorias en rodajas y palitos de apio. Las frutas secas y las nueces son un buen refrigerio de media tarde: Pruebe 1/4 taza de nueces mixtas sin sal con 1/4 taza de pasas.
Hazlo bien en la cena
Una cena pequeña puede incluir 3 onzas de lomo de res con una papa simple al horno y una taza de brócoli al vapor. O, los kebabs de camarones hechos con 3 onzas de camarones y 1 taza de una mezcla de pimientos, cebollas y champiñones servidos con 1/2 taza de arroz integral y 1 taza de verduras mixtas con 1 cucharada de aderezo bajo en grasa hacen una cena saludable tu dieta de seis comidas al día.
Ultima comida del dia
Termine su día con un refrigerio ligero y saludable que consiste en 1 1/2 tazas de cereal integral sin azúcar con 1 taza de leche descremada y un plátano pequeño. Otro último bocadillo puede incluir 6 tazas de palomitas de maíz mezcladas con 30 cacahuetes.
