Planes de comidas para niños de 7 años

Cuando tenga prisa, puede ser más fácil ir a cenar con su familia a un restaurante de comida rápida. Pero cuando su hijo de 7 años no está recibiendo una nutrición adecuada durante las comidas, tendrá menos probabilidades de tomar decisiones saludables como adulto. Los niños obesos son más propensos a desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes en la edad adulta. Sírvale a su hijo una variedad de alimentos nutritivos para ayudarlo a mantenerse saludable por el resto de su vida. Hable con su médico antes de hacer cambios en la dieta de su hijo, especialmente si tiene problemas de salud o alergias..

Una madre compra con sus tres hijas en el mercado de los agricultores. (Imagen: Altrendo Images / Stockbyte / Getty Images)

Pautas nutricionales

Un padre hace pollo y ensalada para sus dos hijos para la cena. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Su hijo de 7 años necesita un balance de alimentos nutritivos para crecer fuerte y saludable. Los niños de siete años necesitan entre 1,200 y 2,000 calorías por día, dependiendo de la altura de su hijo y de su nivel de actividad. Entre el 25 y el 35 por ciento de las calorías de su hijo deben provenir de grasas, principalmente grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en el aceite de oliva, el pescado y las nueces. Cuarenta y cinco a 65 por ciento de las calorías de su hijo deben provenir de los carbohidratos, en su mayoría carbohidratos integrales como el arroz integral y el pan integral. Entre el 10 y el 30 por ciento de las calorías de su hijo deben provenir de proteínas, principalmente proteínas magras, como pescado, pollo y tofu..

Desayuno

Un primer plano de un tazón de avena con manzanas y canela. (Imagen: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Ofrézcale a su hijo un desayuno nutritivo y equilibrado todas las mañanas para mantenerlo con energía y satisfecho toda la mañana. Si su hijo está huyendo, entréguele un batido de frutas hecho con hielo, fresas, arándanos y plátanos para beber en el autobús. Si su hijo tiene unos minutos para sentarse, sírvase un tazón de avena o yogur con nueces, manzanas rebanadas y un poco de canela..

Almuerzo

Dos niñas de la escuela comen manzanas y palitos de zanahoria con el almuerzo. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Cuando su hijo compra el almuerzo en la cafetería, es difícil asegurarse de que esté comiendo correctamente. Enséñele que los alimentos grasosos como las papas fritas y las hamburguesas se pueden comer de vez en cuando, pero que debe equilibrarlos con otras opciones más saludables, como palitos de zanahoria y una manzana. Incluso si le permite a su hijo comprar el almuerzo de vez en cuando, ofrezca un almuerzo para llevar lo más posible. Incluya alimentos nutritivos como un sándwich de pavo de grano entero con lechuga y tomate, galletas saladas o galletas integrales, y verduras frescas con guacamole para sumergirlas en ellas..

Cena

Una niña ayuda a su madre a hacer una ensalada en la cocina. (Imagen: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Tan a menudo como sea posible, coma una cena casera alrededor de la mesa en familia. Su hijo de 7 años aprenderá buenos hábitos alimenticios al observar lo que come. Haga cambios saludables en las comidas favoritas de su hijo: si le encanta la lasaña, hágala con fideos integrales, una pizca de queso bajo en grasa, pavo molido y muchas verduras como brócoli y calabacín. Servir la lasaña con una gran porción de ensalada. Si su hijo pone la nariz al cocinar, muéstrele cómo ayudarlo a cocinar en la cocina. Puede ser más probable que disfrute la comida si ella ayudó a crearla..