Planes de comidas para un hombre que realiza trabajo físico duro
Un hombre que realiza un trabajo físico intenso regularmente se ve afectado directamente por lo que come. Su fuerza y energía van de la mano con el tipo de comida que pone en su cuerpo, por lo que su plan de comidas es tan importante como presentarse a tiempo para trabajar. Un plan de comidas saludable, inteligente y con todo incluido puede convertir un día hábil en un líder de trabajo..
Filete de salmón en un bote de corte (Imagen: ValentynVolkov / iStock / Getty Images)Buenos carbohidratos
Cuando su cuerpo necesita energía para realizar un trabajo duro, recurre a calorías como combustible. Durante el trabajo físico intenso, tanto como el 85 por ciento de esas calorías pueden provenir de los carbohidratos. Los alimentos que contienen carbohidratos malos, como las papas o el azúcar, te darán un breve impulso de energía, seguido de un fuerte golpe, que te hará sentir agotado. Los buenos carbohidratos se pueden encontrar en la avena tradicional de corte de acero, el arroz integral, la pasta integral y los frijoles, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Estos carbohidratos te mantendrán energizado durante horas..
Proteína
Cuando pones una tensión intensa en tus músculos, literalmente estás rasgando las fibras dentro de los músculos. Después de que esto suceda, su cuerpo envía células satélite de curación al sitio de la lágrima, y finalmente se vuelve uno con ellas. Con la adición de estas nuevas células, los músculos vuelven a crecer más grandes y más fuertes. Este proceso es impulsado por proteínas, y sin un flujo constante de proteínas a lo largo del día, sus músculos permanecerán estancados tanto en tamaño como en fuerza. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que los adultos que hacen ejercicio regularmente coman 0.6 g de proteína por cada libra de peso corporal cada día. Los alimentos saludables como el salmón, la carne de res alimentada con pasto y el pollo pueden mantener baja su ingesta de grasas y su ingesta de proteínas.
Ingesta calórica
El USDA recomienda que los hombres entre las edades de 19 y 50 años que hacen ejercicio vigorosamente cada día coman hasta 3,000 calorías por día solo para mantener un nivel saludable de energía. Comer solo dos comidas al día, cada una de las cuales consta de 1,500 calorías, disminuirá significativamente el metabolismo y dará lugar a episodios extremos de baja energía entre las dos comidas. Estas calorías deben distribuirse a lo largo del día para garantizar que su cuerpo reciba un flujo constante de calorías o combustible en todo momento. Comer al menos tres comidas cuadradas por día, con pequeños bocadillos saludables entre, puede ayudar a mantener su nivel de energía constante.
Sincronización
Para que su cuerpo esté listo y energizado antes de ir al trabajo, coma un desayuno grande y completo unas horas antes de comenzar. De acuerdo con la Clínica Mayo, comer comidas abundantes de tres a cuatro horas antes de realizar cualquier trabajo físico intenso le permite al cuerpo dedicar tiempo a digerir todos los nutrientes esenciales que se utilizan como combustible. Si comienza a trabajar demasiado rápido después de comer una comida más grande, su cuerpo se verá obligado a reservar energía para digerir los alimentos mientras come, lo que lo pondrá inmediatamente en desventaja energética..
Equilibrar
El cuerpo requiere 13 vitaminas esenciales de manera regular para funcionar normalmente. Estas 13 vitaminas no se pueden encontrar en un bistec de Nueva York y en un tazón de avena. Para asegurarse de que está obteniendo todos los nutrientes necesarios durante el día, coma porciones múltiples del resto de los seis grupos principales de alimentos. Las frutas, los vegetales, los aceites y los lácteos son tan importantes como la carne y los granos..
