Planes de comidas para el embarazo en el segundo trimestre

Cuando está embarazada, sus necesidades de vitaminas y minerales aumentan para satisfacer sus necesidades y las de su feto en crecimiento. Es importante seguir una dieta saludable y equilibrada para asegurarse de satisfacer esas necesidades. Además de sus mayores necesidades de nutrientes, también necesita comer 300 calorías adicionales durante el segundo y tercer trimestre..

Haga que todas las calorías cuenten eligiendo alimentos ricos en nutrientes durante el embarazo. (Imagen: olgna / iStock / Getty Images)

Pautas de dieta

Una dieta equilibrada durante el embarazo debe incluir una variedad de alimentos saludables de cada grupo de alimentos. Cuánto necesita comer depende de sus necesidades calóricas. Hable con su médico acerca de cuántas calorías necesita comer cada día. Su objetivo debe ser comer suficientes calorías para apoyar un aumento de peso saludable. Una dieta de 2,200 calorías durante el segundo trimestre puede ayudar a la mayoría de las mujeres a alcanzar sus metas de aumento de peso. Un plan de comidas equilibrado de 2,200 calorías debe incluir siete porciones de granos, 3 tazas de vegetales, 2 tazas de frutas, tres porciones de leche y 6 onzas. De carne o frijoles. Divida sus porciones entre tres comidas y una merienda para mantener sus niveles de energía altos.

Desayuno

Un desayuno saludable para el embarazo debe incluir dos porciones de grano, una porción de fruta, 1 oz. De carne o frijoles y 1 taza de leche. Una comida de desayuno de muestra incluye 2 oz. Pan integral tostado con 1 cucharadita. de margarina, un huevo revuelto, 1 taza de melón en cubos y 1 taza de leche descremada. Las mujeres embarazadas necesitan entre 1.000 y 1.300 mg de calcio al día, e incluir una porción de productos lácteos en la mayoría de las comidas lo ayudará a satisfacer esas necesidades. Otras fuentes alimenticias de calcio incluyen el salmón con huesos, tofu, espinaca, brócoli y panes fortificados, cereales y jugo..

Almuerzo

Su almuerzo debe incluir dos porciones de grano, 1 taza de verduras, 1 taza de fruta, una porción de leche y 2 onzas. De carne o frijoles. Para el almuerzo, puede tomar un sándwich de carne asada hecho con 2 oz. de carne asada magra en dos rebanadas de pan integral con 1 cucharadita. De mayonesa, lechuga y tomate. Sirva su almuerzo con 1 taza de zanahorias pequeñas, una naranja fresca y 1 taza de yogur sin grasa. Las necesidades de hierro también aumentan durante el embarazo: se necesitan 27 mg al día. Buenas fuentes de alimentos incluyen carne, frijoles, espinacas y panes y cereales fortificados.

Cena

Su cena debe incluir dos porciones de grano, 2 tazas de verduras y 3 oz. De carne o frijoles. Una cena saludable de muestra que puede comer durante su segundo trimestre incluye 3 oz. de pollo a la parrilla con 1 taza de arroz integral, 1 taza de espinacas salteadas en ajo y aceite de oliva y una ensalada de jardín con 1 cda. de aderezo para ensaladas. La ingesta adecuada de folato puede disminuir sus probabilidades de tener un bebé con defectos del tubo neural. Las mujeres embarazadas necesitan 600 microgramos de folato al día. Buenas fuentes de alimentos incluyen panes fortificados, cereales, arroz, pasta, frutas y verduras.

Bocadillo

Una merienda saludable debe incluir una porción de grano y una porción de leche. Una muestra de bocadillos incluye 1 taza de cereal integral, listo para comer con 1 taza de leche descremada.