Planes de comidas para la dieta ABS para mujeres
"The Abs Diet for Women" es un libro de planes de dieta escrito por David Zinczenko, editor en jefe de la revista Men's Health. La dieta es una rama de "The Abs Diet", un libro y programa similar diseñado para hombres y mujeres. En la dieta, Zinczenko recomienda comer una variedad de grasas saludables y hacer ejercicio regularmente para obtener un estómago plano y tonificado. Hable con su médico antes de probar el programa de dieta, especialmente si tiene problemas de salud o lesiones.
Una tortilla rellena de verduras. (Imagen: fotografiche / iStock / Getty Images)Desayuno
Mientras sigue la Dieta Abs para Mujeres, tome un desayuno con proteínas magras, frutas y verduras. Las claras de huevo ayudarán a desarrollar tejido muscular magro en lugar de grasa en el cuerpo. Una comida de muestra de desayuno puede incluir una tortilla de clara de huevo con una pequeña cantidad de queso bajo en grasa, pimientos y tomates en el interior. Coma la tortilla junto con una rebanada de pan integral con una pequeña cantidad de mantequilla encima, si lo desea.
Almuerzo
Stick con proteínas magras para el almuerzo, como pavo, pollo o pescado. Haga una ensalada con espinaca o lechuga romana, rebanadas de aguacate, manzanas y rebanadas de pavo o pollo. Espolvoree una pequeña cantidad de aceite de oliva y jugo de limón en lugar de aderezo. Manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como los productos lácteos de grasa completa y la carne roja. Opte en cambio por productos lácteos sin grasa y bajos en grasa, proteínas magras y proteínas vegetales como frijoles negros y garbanzos.
Cena
No te prives en la cena. Disfrute de un plato de pasta de trigo integral con una pequeña cantidad de salsa de tomate y albóndigas de pavo para la cena. Mezcle una pequeña cantidad de aceite de oliva en la salsa para ayudar a agregar ácidos grasos omega-3 a la comida, si lo desea: el aceite de oliva es una fuente de grasa monoinsaturada que es uno de los 12 alimentos que se enumeran en la dieta..
Aperitivos
Zinczenko recomienda comer tres bocadillos pequeños llenos de proteínas entre las comidas. Estos bocadillos pueden incluir huevos duros, manzanas con mantequilla de maní, yogur con nueces y frutas espolvoreadas o galletas integrales con rebanadas de aguacate. Coma una merienda entre el desayuno y el almuerzo, una merienda entre el almuerzo y la cena y una merienda después de la cena. Es posible que sea menos propenso a desear el postre si come una merienda nutritiva después de la cena en lugar de un dulce.
