Planes de comidas para chicos adolescentes

Los varones adolescentes experimentan un rápido crecimiento y cambio, y requieren que obtengan los nutrientes adecuados de sus dietas diarias. Los adolescentes varones que participan en actividades extracurriculares, como los deportes, pueden necesitar cantidades adicionales de nutrientes, como proteínas, para apoyar los músculos en crecimiento. Además, comer un desayuno saludable, una ingesta adecuada de calorías y bocadillos saludables le dará al adolescente la energía que necesita para completar las tareas diarias. Siempre consulte con el pediatra de su hijo antes de cambiar su dieta..

Muchacho adolescente (Imagen: Jani Bryson / iStock / Getty Images)

Desayuno

Huevo duro. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

El desayuno es la comida más importante del día de un adolescente. Desayunar a la hora de despertarse le ayudará a suministrar energía a su cuerpo durante el día y evitará que coma comida basura durante todo el día. Un desayuno saludable debe consistir en granos enteros, proteínas, productos lácteos y frutas. Un ejemplo de un desayuno saludable sería un tazón de cereal integral, un huevo duro, un yogur bajo en grasa y una naranja o un vaso de jugo de naranja..

Almuerzo

Sándwich De Pavo En Pan Integral. (Imagen: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Comer un almuerzo saludable le dará a su adolescente el combustible y la energía para mantener el rendimiento en el trabajo escolar y después de la escuela. Además, ayudará a detenerlo hasta la hora de la cena. Si lleva su almuerzo a la escuela, es posible que pueda evitar que coma en exceso mientras se asegura de que coma alimentos nutritivos. Un ejemplo de un almuerzo saludable para su hijo adolescente es un sándwich de pavo con pan integral, zanahorias y apio con aderezo rancheado bajo en grasa, un pedazo de fruta y una botella de agua o jugo de frutas endulzado naturalmente..

Cena

Pescado y verduras. (Imagen: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

La cena de su adolescente debe ser nutritiva, así como lo suficiente para mantenerlo lleno durante las próximas 12 horas. Además, cuando sea posible, comer la cena a la misma hora todas las noches puede evitar que ingiera bocadillos a la hora de la noche. Un ejemplo de una cena saludable y nutritiva puede incluir 3 onzas. Pedazo de pescado al horno, dos porciones de verduras al vapor, una rebanada de pan de trigo o un bollo de trigo y una botella de agua.

Aperitivos

Palitos de verduras. (Imagen: spetnitskaya nadya / iStock / Getty Images)

El hambre frecuente es común durante la adolescencia debido a las demandas de crecimiento del cuerpo de su adolescente, dice KidsHealth.org. Los bocadillos saludables, como las frutas y los vegetales, ayudarán a mantener sus niveles de energía altos para las actividades después de la escuela, los deportes y para mantenerlo hasta la cena. Los bocadillos saludables incluyen palitos de verduras como el apio y las zanahorias bañadas en aderezo bajo en grasa, yogur bajo en grasa y agua embotellada.

Recomendación

Adolescente obeso. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

La obesidad en los adolescentes es un problema creciente y peligroso, de acuerdo con las Guías dietéticas para los estadounidenses de 2010, que recomienda que un niño entre los catorce y los dieciocho años debe consumir entre 2.400 y 2.800 calorías si es moderadamente activo. Los adolescentes poco activos que no consumen una dieta saludable y nutricional tienen mayor riesgo de volverse obesos. Los adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad física cada día..