Calambres menstruales y vitaminas

, Aproximadamente tres cuartas partes de las adolescentes o mujeres experimentan dolor asociado con la menstruación, informa PubMed Health. La dismenorrea primaria (calambres menstruales) es causada por contracciones musculares en el útero, que se sienten como calambres abdominales. Muchas mujeres encuentran alivio leve de los calambres menstruales al cambiar su dieta, usar suplementos vitamínicos o practicar ejercicios para reducir el estrés de la mente y el cuerpo, como el yoga y el tai chi, según el sitio web del Centro Médico de la Universidad de Maryland.

Una mujer joven que sostiene una taza de té verde mientras que resing en el sofá. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Aumenta el calcio para aliviar los calambres

Según una revisión de 1998 publicada en Nutrición Notable, se ha demostrado que aumentar la ingesta de calcio ayuda a reducir el dolor menstrual. Intente reducir los calambres menstruales de forma natural agregando alimentos ricos en calcio a su dieta, como almendras, col rizada, brócoli, avena, espinaca y frijoles. Los productos lácteos, como el yogur y la leche, y las leches y jugos veganos fortificados también son fuentes ricas en este mineral. La cantidad diaria recomendada (o RDA) de calcio para adolescentes es de 1,300 miligramos por día; Para adultos, 1,000 miligramos por día. El citrato de calcio es la forma de calcio que su cuerpo absorbe más fácilmente. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de calcio..

Tomar aceite de pescado para combatir los calambres

El aceite de pescado reduce la inflamación de forma natural, y las propiedades antiinflamatorias del aceite de pescado probablemente reducen los calambres menstruales, según el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York. Un pequeño estudio publicado en la edición de abril de 1996 del American Journal of Obstetrics and Gynecology mostró una reducción en los calambres menstruales en mujeres adolescentes que tomaron un suplemento de aceite de pescado. En el estudio, las mujeres que tomaron aceite de pescado informaron una reducción significativa del dolor menstrual en comparación con el grupo placebo, que no tomaron aceite de pescado. Una vez que el grupo placebo también comenzó a tomar aceite de pescado, experimentaron el mismo beneficio. No hay una recomendación de ingesta establecida para el aceite de pescado, y tomar un suplemento puede causar efectos secundarios, así que asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar.

Tome magnesio para reducir el dolor menstrual

En una revisión Cochrane de 2001, tres ensayos clínicos demostraron que aumentar el magnesio fue más efectivo que el placebo para reducir los calambres menstruales. La necesidad de analgésicos también se redujo en el grupo de magnesio. Tomar magnesio durante tres días antes de comenzar su período también se ha encontrado efectivo para reducir los cólicos menstruales. Tenga cuidado al tomar suplementos de magnesio, ya que tomar demasiado puede provocar diarrea y reducir la presión arterial; Pregúntele a su médico acerca de tomar magnesio si tiene problemas digestivos o enfermedades del corazón. El magnesio también puede interactuar con algunos medicamentos recetados, como los tipos de antibióticos, medicamentos para la formación de huesos y diuréticos. Si toma medicamentos recetados regularmente, hable con su farmacéutico para evitar interacciones con otros medicamentos..

Renueva tu dieta y replantea tus bebidas

El sitio web del Centro Médico de la Universidad de Maryland sugiere hábitos saludables para aliviar los cólicos menstruales. Eliminar los alimentos fritos y productos horneados que contienen grasas trans; en su lugar, utilice aceites de cocina saludables, como el aceite de oliva. Comer alimentos que son naturalmente altos en antioxidantes puede ayudar a aliviar los calambres; Estos incluyen todo tipo de bayas, tomates, pimientos y calabazas. Evite el café, los refrescos y otras bebidas que contienen cafeína, así como el alcohol. En su lugar, pruebe el té verde, que es alto en antioxidantes. Bebe mucha agua para mantenerte hidratado; Al menos seis a ocho vasos de agua filtrada diariamente..