Dieta y pérdida de peso mesomorfas

Un mesomorfo es alguien con un físico naturalmente atlético. Un mesomorfo típico es fuerte y musculoso y le resulta más fácil ganar masa muscular que un ectomorfo delgado, pero también es más propenso a ganar grasa. Por lo tanto, una dieta de pérdida de peso para un mesomorfo necesita equilibrar cuidadosamente las calorías y los macronutrientes para asegurar la pérdida de grasa mientras retiene la masa muscular..

Una comida asada a la parrilla de la pechuga de pollo en una placa anaranjada. (Imagen: adlifemarketing / iStock / Getty Images)

Averiguar sus calorías

Para perder peso, debe comer menos de lo que gasta, lo que significará reducir calorías. Según el culturista y nutricionista Dr. Layne Norton, los mesomorfos necesitan más calorías que los endomorfos, que generalmente llevan más grasa, pero menos que los ectomorfos, que tienen metabolismos más rápidos y pierden peso con mayor facilidad. Multiplique su peso corporal en libras por 15 para encontrar cuántas calorías necesita para mantener el peso. Para perder peso, tendrás que comer menos que esto..

Dieta Mesomorfa Estándar

Los macronutrientes son proteínas, carbohidratos y grasas, y los tres son necesarios para una dieta equilibrada para perder peso. Según el nutricionista deportivo Dr. John Berardi, los mesomorfos necesitan una distribución equilibrada de macronutrientes de alrededor de 30 por ciento de proteínas, 40 por ciento de carbohidratos y 30 por ciento de grasas. Para calcular la cantidad de cada macronutriente que necesita, determine qué es el 40 por ciento y el 30 por ciento de su consumo total de calorías. Tanto las proteínas como los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, así que divida el total de calorías de proteínas entre 4 para ver cuántos gramos necesita por día, luego haga lo mismo con los carbohidratos. La grasa tiene 9 calorías por gramo, así que divida su ingesta total de calorías de la grasa por 9 para calcular sus gramos de grasa por día.

Dieta mesomorfa para bajar de peso

Mientras que el 30 por ciento de proteínas, 40 por ciento de carbohidratos, 30 recomendaciones de grasa perfecta es una guía mesomórfica bastante estándar, puede requerir algunos ajustes para perder peso. El consultor nutricional Ben Cullen sugiere cambiar su división de macronutrientes ligeramente al intentar perder grasa y optar por un 30 por ciento de carbohidratos, un 30 por ciento de grasa y un 40 por ciento de proteína..

Ejemplo de plan de comidas

Después de la división de macronutrientes designada, cada una de sus comidas debe estar compuesta de poco menos de un tercio de carbohidratos, un poco menos de un tercio de grasa y un poco más de un tercio de proteína. El desayuno puede ser huevos revueltos con salmón ahumado para cuidar sus proteínas y grasas, con tostadas integrales o un bagel para los carbohidratos. El almuerzo puede ser una envoltura de trigo integral o pita con pavo o jamón magro, ensalada mixta y una porción de mantequilla de almendras o aceitunas, con una cena de un solomillo magro extra o un filete de bacalao para obtener proteínas; arroz integral con espárragos, champiñones y pimientos para sus carbohidratos; Y un poco de aceite de oliva para la grasa. Cualquier bocadillo debe seguir las mismas pautas pero con cantidades más pequeñas. El requesón con fresas y almendras picadas o un batido de proteínas con un pedazo de fruta y una rebanada de queso cheddar son buenas opciones.

Consideraciones, seguimiento y ajuste

Pocas personas encajan perfectamente en la categoría de mesomorfos, y es más probable que sea una mezcla de dos o tres tipos. Por lo tanto, use su tipo de cuerpo solo como una guía, aconseja Cullen. A medida que avanza, adelgace y adelgace, la cantidad de calorías que quema diariamente disminuye, lo que significa que su tasa de pérdida de peso puede comenzar a disminuir, por lo que es posible que deba disminuir sus calorías un poco más. Haga un seguimiento de sus alimentos de cerca utilizando la información impresa en las etiquetas de los alimentos..