Dieta y ejercicio mesomorfos

El tipo de cuerpo mesomorfo se caracteriza por un físico naturalmente atlético con músculos bien desarrollados. Si tiene este tipo de cuerpo, es probable que pueda ganar músculo fácilmente cuando levanta pesas y le resulta bastante fácil ganar y perder peso. Sin embargo, esto no significa que pueda comer lo que quiera y recostarse en el sofá todo el día. Aún necesita una dieta específica y un plan de acondicionamiento físico que lo ayude a evitar el aumento de grasa y mejorar su salud general.

Hombre musculoso haciendo flexiones (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Comidas balanceadas

El equilibrio es importante para el mesomorfo, que se encuentra entre los endomorfos y los ectomorfos, los otros dos tipos de cuerpo caracterizados por el exceso de grasa corporal y la falta de piel, respectivamente. El dietista registrado Ryan Andrews de Precision Nutrition recomienda que los mesomorfos sigan un plan dietético que esté casi equilibrado entre los tres macronutrientes: 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas y 30 por ciento de grasa. En cada comida, Andrews recomienda que los hombres consuman dos palmas de alimentos proteínicos, dos puños de verduras, dos puñados de alimentos densos en carbohidratos y alimentos densos en grasa para dos pulgares. Las mujeres deben consumir la mitad de esa cantidad en cada comida..

Alimentos integrales

Los mesomorfos pueden ganar grasa menos fácilmente que los endomorfos, pero más fácilmente que los ectomorfos, por lo que aún necesitan controlar su consumo de calorías. Haga que las calorías cuenten al elegir alimentos enteros en lugar de alimentos procesados, que tienden a ser más densos en nutrientes y bajos en grasas, sal y azúcar poco saludables. Concéntrese en verduras sin almidón, frutas frescas, proteínas magras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y nueces y semillas.

Planes de comidas de muestra

Para el desayuno, los mesomorfos pueden disfrutar de una porción de avena con bayas frescas y rodajas de almendras y un huevo. En el almuerzo, una ensalada grande con verduras de hoja verde, tomates, pepinos y champiñones es una buena base para la quinua y frijoles o pechuga de pollo a la parrilla para obtener proteínas magras. Consiga grasas saludables rociando su ensalada con aceite de oliva o cubriéndola con semillas de sésamo. Las cenas son fáciles: Combine una porción de proteína magra, como el salmón, con verduras salteadas y una porción de granos integrales, como el arroz integral. Los alimentos lácteos bajos en grasa como el queso cottage acompañado de fruta fresca hacen que sea un refrigerio saludable.

Golpeando el gimnasio

Así como deben comer una dieta balanceada, los mesomorfos deben participar en un régimen de ejercicio balanceado que incluya tanto cardio como entrenamiento con pesas, dice Muscle & Strength. El Dr. Peter Fong recomienda que los mesomorfos levanten peso moderado a pesado para estimular el crecimiento muscular. Pero Fong advierte que no se exceda. Una vez que un mesomorfo ha alcanzado su físico ideal, puede entrenarse para mantener, dice el culturista competitivo y autor Lee Hayward. Los mesomorfos no necesitan hacer tanto ejercicio cardiovascular como los endomorfos, pero aún deben realizar ejercicios cardiovasculares como correr o montar en bicicleta durante 35 minutos tres días a la semana, dice Fong.