Deficiencias nutricionales que causan debilidad articular

Se recomienda comer una dieta saludable y variada para ayudar a mantener sus articulaciones saludables y fuertes. Una ingesta inadecuada de ciertos nutrientes, como el calcio, la vitamina B-12, la vitamina D y la vitamina C, puede perjudicar la salud de las articulaciones y provocar debilidad. Consulte a su médico si le preocupan sus articulaciones..

Obtenga su calcio, vitamina D y vitamina B-12 en un vaso de leche. (Imagen: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images)

Calcio para huesos y articulaciones.

No ingerir suficiente calcio en su dieta puede afectar la salud de los huesos y provocar osteoporosis. La mala salud ósea y la fuerza pueden tener un impacto en la fuerza de la articulación. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, muchos estadounidenses tienen dificultades para satisfacer sus necesidades de calcio, incluidos niños, niñas adolescentes y hombres y mujeres mayores. Para la salud general, especialmente la salud ósea, necesita entre 1.000 y 1.200 miligramos de calcio al día. Los productos lácteos, la leche vegetal fortificada, el tofu, las sardinas con huesos y las hojas de nabo hacen una buena elección para obtener más calcio en su dieta para promover la salud y la fuerza de las articulaciones.

Vitamina D

La vitamina D también es importante para la salud ósea, y no obtener suficiente en su dieta puede llevar a una condición llamada osteomalacia, que es una mineralización inadecuada de sus huesos. Los síntomas de la osteomalacia incluyen dolor en las articulaciones y sensibilidad y debilidad muscular. La leche fortificada, junto con los huevos, los pescados grasos como el salmón, las yemas de huevo y los cereales fortificados para el desayuno son buenas fuentes de vitamina D. Su cuerpo también produce vitamina D a través de la exposición al sol. Sin embargo, la exposición excesiva al sol puede ser peligrosa, y esta puede no ser la mejor manera de satisfacer sus necesidades. Consulte a su médico para hablar sobre la manera más segura de obtener vitamina D.

Vitamina B12

Una deficiencia de vitamina B-12 puede causar varios problemas de salud, como dolor y debilidad en las articulaciones, así como desequilibrio. Necesita la vitamina B-12 para producir glóbulos rojos, nervios y ADN. Las dos causas más comunes de la deficiencia de vitamina B-12 incluyen una dieta vegetariana y una cirugía para bajar de peso, según Harvard Health Publications. Esto se debe a que los alimentos de origen animal son la única fuente natural de vitamina B-12 y ciertas condiciones digestivas, como la acidez en el estómago, son necesarias para la absorción. Necesitas 2,4 microgramos de vitamina B-12 al día. Además de los alimentos de origen animal, también puede obtener más vitamina B-12 al incluir leche o cereal fortificados. Consulte a su médico si cree que necesita tomar un suplemento..

Vitamina C

El cartílago es un componente de las articulaciones que ayuda a los huesos a deslizarse unos sobre otros sin causar dolor. La vitamina C es esencial para la salud y el mantenimiento del cartílago. Aunque una deficiencia en la vitamina C es rara, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la deficiencia grave puede llevar a una condición llamada escorbuto, que puede conducir a una debilidad general. Para obtener su vitamina C para articulaciones saludables, incluya naranjas, toronjas, sandías, brócoli, verduras de hoja verde y tomates en su dieta..