Mantequilla de maní después de hacer ejercicio
Comer los alimentos correctos después de un entrenamiento puede acelerar su recuperación y mejorar sus niveles de energía para su próximo entrenamiento. La mantequilla de maní es una opción conveniente y versátil que puede ser un componente de una merienda o comida nutritiva y post-entrenamiento. Coma con otros alimentos ricos en nutrientes, y elija mantequilla de maní totalmente natural para evitar las grasas trans que aumentan el colesterol de los aceites parcialmente hidrogenados..
Un bote de mantequilla de maní. (Imagen: Diana Taliun / iStock / Getty Images)Una comida post-entrenamiento
Una porción de 2 cucharadas de mantequilla de maní proporciona 6 gramos de carbohidratos y 8 gramos de proteína. Al incluir hasta 20 gramos de proteína después de su entrenamiento, maximizará la reparación y recuperación muscular, de acuerdo con la Extensión y Extensión de la Universidad Estatal de Iowa. Consuma de 100 a 200 gramos de carbohidratos para reponer sus reservas de glucógeno, que es la forma de carbohidratos que su cuerpo almacena como combustible. Para alcanzar este objetivo, extienda 2 cucharadas de mantequilla de maní en un panecillo grande, que tiene 66 gramos de carbohidratos y 13 gramos de proteína, y complete su comida post-entrenamiento con una manzana grande, con 31 gramos de carbohidratos.
Un aperitivo más pequeño después del entrenamiento
Un refrigerio más pequeño que contenga carbohidratos, proteínas y grasas dentro de los 30 minutos de haber terminado su entrenamiento puede promover la síntesis muscular y restaurar las reservas de glucógeno. Puedes llevar mantequilla de maní en tu bolsa de gimnasia o guardarla en un casillero para que puedas acceder fácilmente después de hacer ejercicio. Para un refrigerio rápido y nutritivo, coma mantequilla de maní con plátano, pasteles de arroz o pretzels integrales. Beba mucho líquido después de hacer ejercicio para reemplazar el líquido que pierde al sudar.
Satisfacer las necesidades diarias de grasa
Tener mantequilla de maní después de un entrenamiento puede beneficiarlo debido a su contenido de grasa. Una porción de 2 cucharadas proporciona 16 gramos de grasa, incluidos 7,7 gramos de grasa monoinsaturada y solo 3,4 gramos de grasa saturada. Las grasas monoinsaturadas pueden reducir el colesterol, mientras que las grasas saturadas pueden elevar sus niveles de colesterol y aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. La grasa es un nutriente esencial para ayudar a su cuerpo a absorber las vitaminas A, D, E y K, pero no debe consumir alimentos altos en grasa antes de hacer ejercicio, ya que pueden provocar un malestar estomacal. Tomar mantequilla de maní después de hacer ejercicio puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de grasa. Un adulto activo con una dieta de 2,000 calorías debe consumir de 45 a 78 gramos de grasa por día..
Vitamina e
Otro nutriente en la mantequilla de maní que puede beneficiarlo es la vitamina E. Cada porción de 2 cucharadas de mantequilla de maní proporciona 2.9 miligramos de vitamina E. Esto es equivalente a 4.4 unidades internacionales de vitamina E, o el 15 por ciento del valor diario basado en 2,000 Dieta de calorías. La vitamina E es un antioxidante que puede ayudar a reducir el daño celular causado por los oxidantes, cuyos niveles son más altos después de hacer ejercicio.
