Barras de proteína que te ayudan a ganar peso

Ya sea que esté tratando de ganar peso en forma de masa muscular o simplemente desee agregar algunas libras por razones de salud en general, a veces ingerir las calorías adecuadas puede ser complicado..

Buscando ganar peso? Puede agregar calorías con barras de proteína. (Imagen: Extreme Media / iStock / GettyImages)

Si considera que ingerir alimentos suficientes es un desafío, una forma de facilitar las cosas es complementar su dieta con barritas de proteínas. Estas barras con alto contenido de proteínas y calorías son un refrigerio conveniente para llevar que puede hacer que seguir una dieta para ganar peso sea mucho más fácil.

Desglose nutricional de las barras de proteínas

Dependiendo de la marca de barra que compre, los ingredientes y los valores nutricionales variarán.

Una barra de proteína típica contendrá alrededor de 280 calorías, aproximadamente lo mismo que un sándwich de pavo, observa Carol A. DeNysschen, profesora de nutrición de SUNY Buffalo State. DeNysschen agrega que la mayoría de las personas se sentirán más llenas al comer un sándwich de pavo, pero si te cuesta comer suficientes calorías, la mejor opción es una barra menos saciante..

Una barra de proteína debe tener al menos 15 gramos de proteína, entrenador de notas y médico de medicina deportiva Phoenyx Austin. Además, debe tener al menos 6 gramos de fibra, sin grasas trans y menos carbohidratos que las proteínas. Otra ventaja es que la proteína proviene del suero o la caseína..

Algunas de sus mejores apuestas cuando se trata de barras de proteínas que le ayudan a ganar peso son:

• Quest Protein Bars: 21 gramos de proteína de suero y nueces, 200 calorías, 5 gramos de carbohidratos, 10 gramos de grasa, 15 gramos de fibra, sin gluten, 0 grasas trans

• Rise Protein Bar: 20 gramos de proteína de suero y chícharos, 300 calorías, 20 gramos de carbohidratos, 16 gramos de grasa, 4 gramos de fibra, sin gluten, sin maní, sin OGM, 0 grasas trans

• ProBar Base Protein Bar: 20 gramos de proteína de soya, 280 calorías, 15 gramos de carbohidratos, 10 gramos de grasa, 5 gramos de fibra, sin gluten, sin OGM, 0 grasas trans

* NOTA: Estas selecciones son de las 10 barras de proteínas principales revisadas en 2018 por un esfuerzo de colaboración entre las revisiones de WorkoutSupplements y las revisiones de los expertos en fitness y entusiastas.

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Cuenta de Calorías

Existen varios tipos diferentes de barras: barras de proteína bajas en grasa para dietas para perder peso; Barras altas en proteínas y altas en proteínas para quienes tienen como objetivo aumentar de peso; O Las diseñadas como barras de culturismo. En algunos casos, los problemas médicos pueden provocar el uso de productos proteínicos, como las barras de aumento de peso para los anoréxicos..

Cuando apuntas a ganar peso, quieres una barra que sea alta en calorías. Para aumentar de peso, debe consumir más calorías de las que quema, por lo que es vital que elija una barra que ayude a su ingesta diaria de calorías sin que se sienta demasiado lleno..

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Barras de proteína frente a los alimentos

Los alimentos naturales son siempre la mejor fuente de nutrición para su cuerpo, incluso cuando intenta aumentar de peso. Las calorías y las proteínas en una barra de proteína no tendrán un efecto significativamente diferente en el aumento de peso que el obtener la misma cantidad de calorías y proteínas de los alimentos integrales..

Puede obtener fácilmente su proteína de carnes magras, legumbres y verduras. Sin embargo, las barras de proteínas pueden tener azúcares agregados, advierte la dietista Kristin Willard. Además, podría estar perdiendo nutrientes esenciales y fibra que obtendría en los alimentos, y las barras pueden ser caras.

Lea la etiqueta de nutrición

Cuando compre barras de proteína, tenga cuidado con las que pueden decir que no tienen azúcar pero que contienen alcoholes de azúcar. Estos ingredientes pueden causar problemas gastrointestinales y distensión abdominal. Lea la etiqueta para asegurarse de que no haya grasas trans no saludables en su barra de proteína.

Siempre revise el contenido de azúcar y evite los ingredientes como el jarabe de maíz alto en fructosa, fructosa, maltodextrina dextrosa, sacarosa o jarabe de arroz integral que no solo no son nutritivos sino que también pueden causar picos de azúcar en la sangre, advierte Suplementos de ejercicios. Además, asegúrese de que no haya ningún conservante y aditivo sintético que no necesite en su cuerpo.

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Haga su propia barra de proteínas

Las barras de proteínas prefabricadas pueden ser convenientes de vez en cuando y se ajustan a sus necesidades calóricas, pero para asegurarse de que está obteniendo una que sea adecuada para usted, una mejor opción podría ser hacer su propia.

La dietista Georgie Fear sugiere usar una proteína de alta calidad en polvo, granos enteros, nueces, semillas y semillas de lino para obtener una barra más saludable. Para una barra alta en calorías, use avena, frutas secas, mantequilla de maní o anacardo y nueces picadas.

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