Dieta de proteínas y taburetes
La proteína beneficia a su cuerpo de tantas maneras que casi siempre es una buena idea agregar más a su dieta. Si levanta pesas, el aumento de proteínas puede ayudarlo a desarrollar músculo, y si su objetivo es perder peso, una mayor ingesta de proteínas puede hacer que se sienta más satisfecho, por lo que come menos. Sin embargo, una dieta alta en proteínas no está exenta de inconvenientes, uno de los cuales es el potencial de estreñimiento.
El aumento de su consumo de proteínas puede causar estreñimiento. (Imagen: Mike Kemp / Tetra images / GettyImages)Lee mas: Los batidos de proteínas causan el estreñimiento?
Recomendaciones típicas de macronutrientes
Las recomendaciones generales son que la proteína debe comprender entre el 10 y el 35 por ciento del total de calorías. Los otros dos macronutrientes, carbohidratos y grasas, deben representar entre el 45 y el 65 por ciento y entre el 20 y el 35 por ciento de las calorías totales, respectivamente. Este desglose está diseñado para permitirle obtener la cantidad suficiente de nutrientes específicos que cada macro contribuye a su dieta..
Una contribución importante es la fibra dietética, un tipo de carbohidrato que proviene de las paredes celulares de las plantas. El cuerpo no puede digerir la fibra, por lo que se mueve a través de su sistema digestivo mayormente intacto. Ayuda a agregar volumen a las heces para que pasen más fácilmente, y absorbe el agua para mantener las heces blandas. La ingesta diaria recomendada de fibra para hombres es de 38 gramos y para mujeres de 25 gramos..
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Proteína y estreñimiento
Cuando aumenta su ingesta de proteínas, naturalmente tiene que reducir su ingesta de grasas o carbohidratos, o ambos, para no superar sus necesidades calóricas diarias. Cortar carbohidratos a menudo significa cortar fibra, lo que puede provocar estreñimiento. Cuando está estreñido, solo puede evacuar heces un par de veces a la semana, y pueden ser duras, secas o con grumos..
La deshidratación es otro riesgo de las dietas altas en proteínas, y es una de las causas más comunes de estreñimiento crónico. Sus riñones tienen que esforzarse más para librar al cuerpo de los productos de desecho de la digestión de proteínas, y dependen del agua para hacer su trabajo de manera eficiente. Combinado con un bajo consumo de fibra, esto puede causar un cambio notable en sus hábitos intestinales.
Pon las cosas en movimiento
Hay ayuda para los movimientos intestinales problemáticos de dieta alta en proteínas. Primero, asegúrese de incluir suficientes carbohidratos en su dieta para que pueda obtener la fibra diaria que necesita. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo, por lo que no solo es importante obtener suficiente fibra para una digestión saludable, sino también para mantener niveles adecuados de energía..
Cambiar los carbohidratos que consume también puede ayudarlo a obtener más fibra a la vez que mantiene baja la ingesta de carbohidratos. Las verduras sin almidón, como las espinacas, el brócoli, los pimientos y la coliflor, son bajos en carbohidratos y altos en fibra. Las frutas bajas en carbohidratos, como las bayas, también son ricas en fibra. Los granos integrales son más altos en carbohidratos, pero son una buena fuente de fibra y vitaminas y minerales esenciales. Evite los carbohidratos refinados y procesados del pan blanco, la pasta y el arroz; comida rápida; productos horneados comprados en la tienda; y papas fritas y otros aperitivos. Estos alimentos son bajos en fibra y otros nutrientes..
En una dieta alta en proteínas, necesita beber más líquidos. La cantidad que necesita depende de su peso, sexo, nivel de actividad, el clima en el que vive y el alto contenido de proteínas en su dieta. Las recomendaciones generales para las personas que consumen una dieta normal son 11 1/2 tazas de líquidos por día para mujeres y 15 1/2 tazas por día para hombres. Use esto como su línea de base y trabaje para aumentar su ingesta de líquidos cada día. Agregue líquidos de manera adecuada si pesa más, vive en un clima cálido o es muy activo.
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