Proteína para los músculos doloridos

Si usted es un entusiasta de los ejercicios o un atleta, hacer ejercicio casi a diario es un hábito habitual. El dolor muscular es un lugar común. El dolor muscular de inicio tardío puede dificultar la continuación de su rutina de ejercicios de manera regular. Puede tomar medidas para reducir el dolor muscular, incluido el uso de suplementos de proteínas..

Huevos de gallina, que es fuente de proteínas. (Imagen: MartinFredy / iStock / Getty Images)

Causas de dolor muscular

Si bien no se ha identificado la causa precisa del dolor muscular, la teoría predominante es que el dolor muscular es el resultado de pequeños desgarros en las fibras musculares durante el ejercicio. Cuando su cuerpo repara estas lágrimas, esto puede hacer que experimente dolor muscular. Otras teorías incluyen que los espasmos musculares y el estiramiento excesivo pueden provocar dolor muscular.

Proteína para la recuperación muscular

Una de las maneras en que puede ayudar a prevenir el dolor de los músculos es consumir algunas proteínas dentro de la hora posterior a la finalización de su rutina de ejercicios. ¡Go Ask Alice !, un recurso de salud de la Universidad de Columbia, recomienda comer alimentos que contengan proteínas como la mantequilla de maní en pan tostado, rodajas de pavo en un panecillo o un batido de proteínas después de hacer ejercicio para reducir el dolor muscular de inicio tardío. La incorporación de una fuente de carbohidratos es importante al comer proteínas después de su fuente de entrenamiento. Esto se debe a que los carbohidratos hacen que su cuerpo libere insulina, lo que ayuda a que las proteínas ingresen a las células de su cuerpo.

Uso del cuerpo

Comer proteínas casi inmediatamente después del ejercicio puede ayudar a su cuerpo a recuperarse de la actividad. Su cuerpo utiliza la proteína para reconstruir las fibras musculares desgarradas en su cuerpo, lo que ayuda a minimizar el dolor muscular. El tiempo es importante cuando se consumen proteínas después de su entrenamiento: cuanto más rápido pueda comer proteínas, más pronto su cuerpo podrá comenzar a reparar las fibras musculares. Debido a que su cuerpo solo puede absorber tanta proteína a la vez, comer entre 15 y 25 gramos de proteína debería ser suficiente para la reparación. Tu cuerpo usa ciertas fuentes de proteínas más eficientemente que otras. Las fuentes de proteínas de alta calidad incluyen caseína y proteínas de suero de leche..

Despues de la hora

Si bien su cuerpo necesita proteínas para mantener constantemente la masa muscular, comer proteínas después de la hora posterior a su entrenamiento puede no ser tan valioso para prevenir el dolor muscular. Esto se debe a que la degradación muscular comienza cuando terminas el ejercicio. A su cuerpo le lleva tiempo usar proteínas, incluso proteínas ingeridas rápidamente después de su sesión de ejercicio, para reparar sus fibras musculares. Por lo tanto, el uso de proteínas en las horas posteriores al ejercicio puede no ser tan eficaz para combatir el dolor muscular..