Alimentos con proteínas para comer antes de acostarse

De acuerdo con un estudio publicado en la edición de diciembre de 2009 de "The Journal off Nutrition", los alimentos ricos en proteínas son bocadillos ideales antes de acostarse porque aumentan la saciedad y aumentan el gasto de energía de su cuerpo. Además, comer alimentos ricos en proteínas justo antes de irse a dormir ayuda a reparar y desarrollar los tejidos musculares después del ejercicio, según un estudio publicado en agosto de 2012 en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio". La cantidad diaria recomendada de proteínas es de 46 gramos para las mujeres y 56 gramos para los hombres diariamente..

Pollo a la plancha con verduras picadas. (Imagen: Tadas_Zvinklys / iStock / Getty Images)

Aves y Mariscos

Las aves de corral y los mariscos sin piel, sin pedicar son fuentes ricas en proteínas dietéticas. Por ejemplo, una porción de 3 onzas de pechuga de pollo asada y sin piel contiene aproximadamente 26 gramos de proteína, mientras que 3 onzas de salmón cocido proporciona 22 gramos de proteína dietética. Los pescados grasos, como el salmón y el atún, son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 esenciales, que pueden ser beneficiosos para las personas que tienen apnea obstructiva del sueño, según un estudio publicado en diciembre de 2013 en "Frontiers in Neurology".

Productos lácteos bajos en grasa

Los productos lácteos, como la leche y el yogur bajos en grasa o los quesos bajos en grasa, son bocadillos saludables antes de ir a la cama porque son ricos en proteínas y calcio. Los productos lácteos también tienen efectos beneficiosos sobre la composición corporal y el control saludable del peso. Un estudio publicado en septiembre de 2011 en "The Journal of Nutrition" encontró que cuando intentas perder peso, aumentar el consumo de alimentos lácteos ayuda a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular.

Nueces y semillas

Las semillas y los frutos secos son ricos en proteínas, fibra y grasas saludables para el corazón. Aunque las nueces son altas en calorías, no están asociadas con el aumento de peso, según un artículo de 2010 publicado en el "Diario de Nutrición Clínica de Asia Pacífico", que también señala que las nueces aumentan la saciedad, pueden llevar a un aumento en la energía de su cuerpo gastos y puede mejorar la pérdida de peso en personas que tratan de arrojar libras.

Alimentos a base de soja

Los alimentos a base de soya son excelentes bocadillos ricos en proteínas para la hora de acostarse para personas que siguen planes de comidas vegetarianas o veganas. A diferencia de la mayoría de las otras proteínas de origen vegetal, la soya contiene todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita diariamente, lo que hace de la soya una proteína completa y de alta calidad. Los alimentos hechos de soya incluyen hamburguesas vegetarianas a base de soya, tofu, tempeh y edamame. Por ejemplo, 1/2 taza de tofu firme contiene aproximadamente 10 gramos de proteína dietética.