Verduras crudas que crean gas
Todos producen entre uno y cuatro pintas de gas por día. Si bien la flatulencia es natural, el exceso de gas puede ser embarazoso e incómodo. Ciertas verduras, especialmente cuando se comen crudas, pueden provocar gases e hinchazón en personas sensibles. Incluso si no eres particularmente sensible, aumentar la ingesta de vegetales fibrosos demasiado rápido puede causar gases intensos.
cabezas de col crudas verdes y púrpuras (Imagen: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Brócoli, Col Y Coliflor
coliflor fresca (Imagen: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)El brócoli crudo, la coliflor y la col contienen rafinosa, un azúcar difícil de digerir. La rafinosa también se encuentra en legumbres y frijoles, productores de gas notorios. Comer estos vegetales cocidos todavía puede causar gas.
Hongos
champiñones frescos (Imagen: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)Las setas también contienen rafinosa. A pesar de ser un aderezo de ensaladas sabroso y bajo en calorías, comer demasiados champiñones puede causar malestar intestinal.
Pepinos
pepinos frescos (Imagen: Vladimir Nenov / iStock / Getty Images)Los pepinos a menudo causan gases y eructos. También pueden hacer que su gas sea maloliente. Comer estos y otros alimentos que producen gas en cantidades más pequeñas puede no provocar síntomas.
Apio Y Zanahorias
apio fresco (Imagen: ninikas / iStock / Getty Images)Los palitos de apio y zanahoria son bajos en calorías y son una alternativa saludable a los bocadillos crujientes más grasos, como las papas fritas o las galletas. Si comienza a observar su ingesta de calorías y de repente aumenta su ingesta de estos bocadillos, la fibra adicional puede hacer que se convierta en gas..
Pimientos Verdes Y Rábanos
pimientos verdes en el tallo (Imagen: natbits / iStock / Getty Images)Comidas crudas en ensaladas, pimientos verdes y rábanos pueden causar gases en algunas personas. Algunas personas son más sensibles a estos alimentos que otras debido a los niveles individuales de bacterias en el intestino..
Cebollas
Rodajas de cebolla roja (Imagen: Dorota Kołodziejczyk / iStock / Getty Images)Muchas personas experimentan gas después de comer cebollas, especialmente cuando se comen crudas. Esté atento a la cebolla cruda en ensaladas, salsas, sándwiches y hamburguesas. Todas las variedades de cebollas pueden causar problemas para individuos sensibles.
Colinabo
dos cabezas de col kohlrabi (Imagen: manyakotic / iStock / Getty Images)El colinabo es un vegetal distante relacionado con los nabos. El colinabo crudo a menudo se corta en rodajas finas y se sirve en ensaladas o se viste con limón y aceite de oliva. El colinabo comparte las cualidades de producción de gas de brócoli y coliflor.
