Ingesta recomendada de calorías para una comida

La cantidad de calorías que consume en cada comida depende de sus hábitos alimenticios y las necesidades calóricas del día. Ciertos planes de dieta recomiendan comer varias mini comidas con un bajo número de calorías para mantener su metabolismo en llamas, mientras que otros lo obligan a comer comidas pequeñas para seguir con una comida muy grande. Calcular la cantidad de calorías que debe ingerir en una sesión puede ser confuso. Ninguna cantidad de calorías es la adecuada para una comida determinada: tiene que encontrar un plan que funcione para su horario y cuerpo..

Las comidas escasas pueden descarrilar sus objetivos de pérdida de peso. (Imagen: PeJo29 / iStock / Getty Images)

Significado de comer en exceso

Comprender cuántas calorías necesita su cuerpo puede ayudarlo a controlar su peso. Comer más calorías de las que quema hace que aumente de peso, mientras que comer muy pocas produce pérdida de peso. Comer en exceso en una comida puede causar un aumento excesivo de la insulina y luego una rápida caída en el azúcar en la sangre, lo que crea antojos de azúcar y carbohidratos, según un informe de National Public Radio. Este ciclo puede llevar al aumento de peso. Comer demasiadas calorías a la vez también puede cambiar la capacidad natural de su estómago para sentirse lleno y puede hacer que aprenda a vaciarse más rápidamente, lo que le hace sentir hambre con más frecuencia..

Recomendaciones de calorías

De acuerdo con las pautas dietéticas de 2010 del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., La mujer típica necesita alrededor de 2,000 calorías por día y el hombre típico 2,500 calorías por día. Si consume tres comidas al día, sus comidas deben contener de 650 a 700 calorías para una mujer o de 800 a 850 calorías para un hombre. Tomar un refrigerio entre comidas puede ser una forma saludable de detener el hambre, siempre y cuando mantenga su ingesta de calorías a un nivel modesto. Si elige dos bocadillos de 200 calorías al día, las comidas deben contener entre 450 y 500 calorías para las mujeres y 600 y 650 calorías para los hombres..

Investigación de ingesta

Una revisión en "Forum of Nutrition" publicada en 2003 encontró que comer comidas con frecuencia durante el día puede tener un impacto positivo en el metabolismo y el control del peso. Las personas en Francia que comen una comida a media tarde para abordar el hambre del mediodía tienen mejores niveles de índice de masa corporal y mejor control de azúcar en la sangre. Si elige varias comidas al día, tenga en cuenta que la ingesta de calorías en todas sus comidas debe ajustarse para tener en cuenta los alimentos agregados..

Puntos a considerar

Saltarse las comidas puede parecer una forma de ahorrar calorías, especialmente si está intentando perder peso. Tenga en cuenta que si pierde constantemente las comidas, es posible que coma en exceso en la próxima sesión debido al hambre extrema. Ya sea que coma tres comidas por día o cinco comidas pequeñas, debe encontrar una estrategia que le funcione..