Entrenamientos recomendados de Bowflex

Los gimnasios caseros Bowflex utilizan barras y bandas de peso ligero para brindar resistencia. Esto puede hacer que sean razonablemente más seguros que un gimnasio con pesas libres u otro equipo pesado para levantar pesas, que representó la mayoría de las lesiones de levantamiento de pesas entre 1990 y 2007, según "The New York Times". Sin embargo, su gimnasio en casa Bowflex puede tener límites en cuanto a qué tipos de ejercicios puede proporcionar.

Acondicionamiento general

Como una herramienta para el acondicionamiento general, el gimnasio Bowflex puede ser un equipo de ejercicios suficiente. La variedad de ejercicios y la libertad de movimiento alcanzable en un gimnasio en casa de Bowflex son sus puntos fuertes, especialmente para los principiantes. Para utilizar la versatilidad de la máquina, es posible que desee probar el mejor entrenamiento corporal de 20 minutos que se proporciona en el manual de Bowflex. Esta rutina hace que realices un entrenamiento de cuerpo completo tres veces por semana..

Debe seleccionar uno o dos ejercicios para cada grupo muscular principal en su cuerpo, y luego realizar ese ejercicio durante una o dos series de 10 a 15 repeticiones. Elija ejercicios como la fila de latencia sentada, la fila deltoidea trasera, la extensión del tríceps acostado, la flexión del bíceps, la extensión de la parte baja de la espalda, la contracción abdominal, el press de banca, la extensión de la pierna y la flexión de la pierna. Bowflex recomienda 30 a 45 segundos de descanso entre series..

Pérdida de peso

Si su principal objetivo es perder peso con Bowflex, el mejor entrenamiento para usted es el programa de inclinación corporal Bowflex. Este es un programa integral diseñado por el entrenador de acondicionamiento físico Ellington Darden, Ph.D., quien sugiere que se concentre en grandes grupos musculares como las piernas, el pecho y la espalda. Realice los ejercicios para un solo conjunto de ocho a 12 repeticiones, aumentando la resistencia a medida que se fortalece..

Comience su primera semana con la flexión de piernas, extensión de piernas, press de banca, flexión de bíceps, presión de hombros sentada y ejercicios abdominales para abdominales. En la tercera semana, agregue la extensión de tríceps y los ejercicios de la fila deltoides trasera; y en la quinta semana, agregue la bragueta hacia atrás y el jersey de hombros acostado a la rutina. Combinado con una dieta restringida en calorías, Darden afirma que el programa de adelgazamiento corporal Bowflex puede producir importantes resultados de pérdida de peso.

Desarrollo muscular

Algunos gimnasios en casa de Bowflex solo ofrecen un máximo de 210 lb. de resistencia, pero otros modelos, como el Bowflex Revolution, tienen hasta 600 lbs. Disponible a través de actualizaciones. Con los modelos Bowflex de alta resistencia, puede participar en un programa de construcción muscular como la rutina de musculación. Con este ejercicio, haga ejercicio tres días consecutivos, seguido de un día de descanso. Para cada entrenamiento, selecciona de dos a cinco ejercicios para cada grupo muscular que está trabajando.

Como ejemplo, puede realizar el press de banca, vuelo de pecho, press de hombros y fila de deltoides para su pecho y hombros el lunes. Luego, el martes puede probar las hileras de latidos, el estiramiento angosto, la flexión de bíceps, los rizos con agarre de martillo y las extensiones de tríceps sentado para su espalda y brazos. En su tercer día de ejercicio, luego completaría su rutina de extensión de pierna, flexión de piernas, presión de piernas y ejercicios abdominales para la parte inferior de su cuerpo. Realice cada ejercicio de dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones.

Entrenamiento de circuito

La naturaleza compacta de un gimnasio Bowflex le permite cambiar rápidamente entre ejercicios sin sacrificar la forma. Los entrenamientos de entrenamiento en circuito en Bowflex lo ayudan a hacer esto seleccionando cinco ejercicios, cada uno dirigido a un grupo muscular diferente. A continuación, realice cada ejercicio para un único conjunto de ocho a 12 repeticiones. Una rutina de muestra sería press de banca, extensión de pierna, fila de latencia permanente, flexión de bíceps y rotación de tronco de pie. Una vez que complete cada ejercicio, descanse brevemente y luego repita el ciclo de ejercicios, llamado circuito, hasta dos veces más. Puede realizar este tipo de entrenamiento dos o tres veces por semana para obtener tanto entrenamiento de fuerza como beneficios aeróbicos.