Dosis recomendada para los probióticos
Por lo general, las bacterias beneficiosas y las bacterias patógenas, las que no son saludables, coexisten pacíficamente en su sistema digestivo. Las bacterias beneficiosas actúan como perros guardianes sobre la variedad patógena, lo que resulta en un tracto digestivo que funciona correctamente. Idealmente, el balance es 80/20, con la mayoría de las bacterias beneficiosas. Sin embargo, varias cosas pueden alterar este equilibrio, incluido el estrés, la mala alimentación y los antibióticos. La idea de tomar suplementos de probióticos para restaurar la proporción y mejorar la salud está ganando popularidad..
Un paquete de pastillas de probióticos. (Imagen: WildLivingArts / iStock / Getty Images)Son
Tanto los lactobacilos como las bifidobacterias han demostrado tener la capacidad de sobrevivir el viaje a sus intestinos, donde pueden destruir el exceso de bacterias malas que se acumulan allí. Dentro de las cepas de lactobacilos y bifidobacterias hay varias especies diferentes. Cuando compre un probiótico, lea la etiqueta para averiguar si los microorganismos están vivos o liofilizados. Tienen que ser uno u otro para hacerte el bien. Si están vivos, la etiqueta debe darle instrucciones para mantenerlos en buen estado, posiblemente por refrigeración..
Dosificación
Las diferentes marcas de probióticos pueden contener de 1 a 10 mil millones de unidades formadoras de colonias o UFC. Para mantener un tracto digestivo saludable, se recomienda un probiótico con uno o dos millones de UFC. Sin embargo, si está tomando antibióticos o si tiene síntomas de un desequilibrio bacteriano como diarrea, puede tomar un probiótico con hasta 10 mil millones de UFC hasta que el problema se solucione. Las marcas de probióticos difieren en cuanto a la cantidad de UFC que contienen. No debe tomar cinco cápsulas de probióticos que contengan dos mil millones de UFC porque esto puede no darle el equilibrio adecuado entre las cepas. Si tiene un problema y necesita más CFU, siempre debe comprar una marca que contenga tantas en una cápsula.
Para mantener el equilibrio de los microorganismos, tome un probiótico de uno a dos millones de UFC al día o en días alternos. Para corregir un problema, los probióticos que contienen 10 millones de UFC pueden tomarse diariamente por hasta dos semanas.
Sobredosis
Es posible una sobredosis de probióticos si su tracto digestivo está sano y funciona como debería cuando comienza a tomarlos. También es posible tener una reacción al tomar una que contenga más UFC que las que su sistema necesita. Los efectos secundarios comunes de esto incluyen gases o una sensación de hinchazón. Incluso puede sentir algo de sensibilidad abdominal o dolor. Si esto sucede, deje de tomarlos, luego vuelva a introducirlos en su sistema nuevamente en dosis más pequeñas y continúe hasta el punto en que comiencen a darle problemas. Entonces sabrás cual es tu umbral.
Advertencias
Los probióticos pueden interactuar con ciertos medicamentos, por lo que debe hablar con su médico antes de tomar suplementos. Además, si tiene una afección que afecta su sistema inmunológico, es posible que su médico no le recomiende los probióticos. Las personas que tienen válvulas cardíacas artificiales tienen un mayor riesgo de infecciones bacterianas cuando toman probióticos, dice el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
