¿Debo comer plátanos si quiero construir músculo?

Una cosa en la que las personas a menudo se olvidan de pensar cuando planifican una dieta para desarrollar músculos son los carbohidratos. Como la proteína es el componente principal del tejido muscular, a menudo ocupa un lugar central, pero los carbohidratos también son vitales. Una forma nutritiva de obtener más carbohidratos, junto con mucha fibra, vitaminas y minerales, es comer más bananas..

Una caja de madera llena de plátanos. (Imagen: Smile !! / iStock / Getty Images)

Rompe tu ayuno con plátanos

Una banana en el desayuno es una buena manera de prepararte para el día. A medida que ayunas entre la cena y el desayuno, tus niveles de glucógeno muscular disminuyen, escribe el dietista Matthew Kadey en el sitio web MuscleMag. Al comer una banana en el desayuno, usted ayuda a aumentar sus niveles de glucógeno, frenando la degradación muscular. El glucógeno es la principal fuente de energía de su cuerpo, y tenerlo fácilmente disponible evita que su cuerpo descomponga las proteínas en el tejido muscular para usarlo como energía..

Subiendo las calorías

Para desarrollar músculo, debe comer más calorías de las que quema, ya que las calorías sobrantes se utilizan para la reparación y el crecimiento del tejido muscular. Un plátano grande contiene alrededor de 121 calorías. Los plátanos son fáciles de comer y también se pueden mezclar en batidos y batidos. También proporcionan más calorías que muchas otras frutas como fresas, toronjas o sandías, lo que las convierte en una mejor opción para desarrollar músculos..

Recoger el potasio

Si bien las calorías de las proteínas, los carbohidratos y las grasas suelen ser su primer punto de contacto a la hora de diseñar su dieta masiva, no debe ignorar las vitaminas y los minerales. Un tal mineral es el potasio. Una banana mediana contiene poco menos del 10 por ciento de la cantidad diaria recomendada de potasio. En términos de construcción de músculo, el potasio juega un papel crucial en el proceso de contracción muscular. El Instituto Linus Pauling señala que los niveles bajos de potasio pueden provocar debilidad muscular, fatiga y calambres, todo lo cual puede ralentizar el progreso de tu desarrollo muscular..

Perfecto post-entrenamiento

Los plátanos son principalmente carbohidratos, que contienen 31 gramos por fruta grande. Los carbohidratos desempeñan un papel fundamental en su comida posterior al entrenamiento, ya que reponen las reservas de glucógeno y ayudan a que las proteínas alcancen sus músculos. El Instituto Australiano de Deportes sugiere consumir alrededor de 1 gramo de carbohidratos por kilogramo de peso corporal (alrededor de 0,45 gramos por libra) dentro de los 30 minutos posteriores al final de la sesión y recomienda las bananas como una buena opción. Estos plátanos deben combinarse con una fuente de proteínas, como carne magra, un batido de proteínas o leche descremada.