¿Debo comer inmediatamente después de levantar?
Si haces ejercicios de entrenamiento con pesas adecuadamente, dejarán tu tejido muscular dañado y sobrecargado. Comer justo después de haber terminado de levantar pesas, cuando los músculos comienzan el proceso de curación, ayuda a apoyar la recuperación muscular y facilita la construcción muscular. Sin embargo, no solo debes comer lo que quieras.
Comer después de un intenso entrenamiento con pesas mejora el tiempo de recuperación. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Todo sobre el tiempo
Comer justo después de terminar su entrenamiento lo ayudará a desarrollar músculo y facilitar la recuperación. De acuerdo con el Dr. Joseph A. Chromiak, PhD, CSCS, consumir alimentos justo después de su entrenamiento tiene el potencial de aumentar la síntesis de proteínas y reducir la descomposición de las proteínas, lo que ayuda a la construcción del músculo. El American Council on Exercise señala que debe consumir alimentos dentro de los 30 minutos posteriores a su entrenamiento para reemplazar adecuadamente las reservas de glucógeno y reparar sus tejidos musculares. Si no come nada inmediatamente después de su entrenamiento, su cuerpo entrará en un estado catabólico, lo que significa que usará tejido muscular como combustible en lugar de grasa corporal o carbohidratos.
Qué comer
La comida que comes después de tu entrenamiento debe consistir en proteínas y carbohidratos. Como lo señaló ACE, la American Dietetic Association recomienda para una comida posterior al entrenamiento de 1 a 1.5 gramos de carbohidratos por cada kilogramo que pesa y de 10 a 20 gramos de proteína magra. Las opciones de calidad incluyen tostadas con pavo o atún, un plátano con mantequilla de maní y yogur griego con fruta.
Los alimentos que deben evitarse
Quieres que la comida que comes después de tus entrenamientos sea fácil de digerir. Por lo tanto, evite los alimentos que son altos en grasa. El consumo de grasa poco después de su entrenamiento puede afectar negativamente la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes. Por lo tanto, manténgase alejado de alimentos como el tocino, las hamburguesas, la pizza, el queso y las papas fritas. Evite los alimentos ricos en nutrientes con grasas saludables, por ejemplo, aguacates, aceite de oliva, nueces y pescado, justo después de su entrenamiento.
La cantidad correcta de comida
Para evitar consumir demasiadas calorías, haga que sus comidas después del entrenamiento sean del tamaño de un refrigerio. Por ejemplo, tenga una rebanada de pan con una cubierta en lugar de un sándwich entero. Además, si acaba de comenzar a levantar pesas o está participando en un entrenamiento de fuerza ligera, es probable que no haya entrenado a una intensidad lo suficientemente alta como para requerir una comida posterior al entrenamiento. El American Council on Exercise sugiere que si tiene una comida post-entrenamiento sin realmente necesitarla, superará su ingesta calórica ideal para el día, lo que podría llevar a un aumento de peso. Tenga una comida post-entrenamiento después de sesiones de entrenamiento más largas que sean más intensas.
