¿Debo hacer ejercicio 5 días a la semana?
El ejercicio favorece la buena salud y el mantenimiento del peso. La cantidad de ejercicio que elija dependerá de sus objetivos, programa y prioridades. Hacer ejercicio cinco días a la semana es una forma de adaptarse a los 150 minutos de cardio de intensidad moderada recomendados por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) y dos sesiones semanales de entrenamiento de fortalecimiento corporal total. Programar una rutina de ejercicios cinco días a la semana también puede ayudarlo a alcanzar importantes metas de acondicionamiento físico, como correr un maratón o esculpir un nuevo físico..
Haga tiempo para hacer ejercicio casi todos los días. (Imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Recomendaciones
Los 150 minutos de cardio de intensidad moderada recomendados por los CDC pueden incluir caminar a paso ligero, andar en bicicleta en una carretera plana o en la jardinería activa. Puede dividir estos 150 minutos en segmentos manejables de 30 minutos cinco veces por semana. Las dos sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo deben realizarse en días no consecutivos y se pueden agregar al final de su segmento de cardio. Si realiza la serie básica recomendada de ocho a 12 repeticiones por grupo muscular principal, estas sesiones tomarán entre 20 y 30 minutos en completarse. También puede romper estas recomendaciones de ejercicios haciendo 50 minutos de cardio tres veces por semana y entrenamiento de fuerza durante 20 a 30 minutos en otros dos días. Estas recomendaciones satisfacen sus necesidades de salud, pero es poco probable que estimulen una pérdida de peso significativa o aumentos importantes en su estado físico..
Pérdida de peso
Para perder peso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere que aumente la cantidad de cardio de intensidad moderada que realiza a 250 minutos o más por semana. Esto equivale a cinco sesiones de 50 minutos cada una. Aún debe agregar el entrenamiento de entrenamiento de fuerza a dos de estos días de entrenamiento para ayudarlo a desarrollar músculo magro, que se ve más saludable y ofrece un impulso metabólico para ayudar a perder peso.
Intensidad
El CDC señala que puede lograr una buena salud haciendo solo 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa, como correr o un partido de tenis para solteros, junto con los dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza por semana. Puede dividir esto en 15 minutos por día, cinco veces por semana. Si se le presiona por tiempo, esta puede ser una manera de ajustar el ejercicio a un horario ocupado.
Mayor aptitud
Para entrenar para un evento o para lograr mayores beneficios de acondicionamiento físico y salud, haga ejercicio durante más tiempo en cada una de las cinco sesiones que realiza por semana. Elija los CDC para 300 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 250 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada. Muchos planes de entrenamiento de maratón, por ejemplo, requieren cuatro días a la semana, junto con un día de entrenamiento cruzado y uno o dos días de descanso. Los días que corres, puedes pasar de 30 a 180 minutos seguidos, dependiendo de dónde te encuentres en el plan. Hacer ejercicio cinco días a la semana lo ayuda a adaptarse a estas sesiones de entrenamiento adicionales, pero aún le deja tiempo libre para que no se sienta como esclavo del gimnasio. Un plan de cinco días a la semana también le brinda a su cuerpo un amplio descanso para recuperarse y repararse, de modo que pueda realizar cada entrenamiento con energía y entusiasmo..
